作者flyflyfly (明明知道相思苦)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 如何練一個月之後的半馬
時間Fri Dec 31 00:38:40 2010
我想藉這串文順便請教
"如何完成2個後的高雄全馬?"
我自己狀況大致如下
從去年開始到今年總共參加過四場半馬
分別是兩場台南古都、日月潭環湖、高雄
成績最好是2h10m左右, 環湖那場2h18m還不小心拿到分組第四名
這一年多來其實運動主要以自行車為主
只有在偶爾沒辦法騎車時才去操場跑個幾圈, 6-8k左右
這陣子因為要準備路跑, 剛好自行車活動也暫時告一段落
才有花比較多的時間在練跑
本來明年220高雄那場也是打算報半馬而已
不過因為有強者我同學說要陪我跑, 帶我完成人生第一場全馬
因此一時鬼迷心竅手滑不小心就改報全馬了 冏rz
雖然他一直鼓勵我依我的體能狀態絕對可以完成
(我心肺功能算不錯,10k跑下來除了腳微酸外一點都不喘
體力耐力應該也還不錯, 自行車單日200k對我而言不算太難)
不過我心裡還是挺焦躁的
目前大概一週10k/60min * 2天 還沒練過LSD
打算這週末開始每週至少跑一次15-20k以上的距離
不知道除了這樣之外, 還有沒有其他更完善的訓練方式讓我可以穩穩完成這場全馬呢
另外一問, 我跑步的速度一直都很平均, 5k/30min, 10k/60min
不知道還可利用怎樣的方式讓我的速度可以再提升呢?
先謝謝各位了~
--
騎著單車到處玩!!
http://www.wretch.cc/blog/FlyWind&category_id=12354285
2005.7北海道+京都自由行遊記
http://www.wretch.cc/blog/FlyWind&category_id=11475714
2008.2 日本車山滑雪行全紀錄
http://www.wretch.cc/blog/FlyWind&category_id=11475739
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.82.149
1F：推 loveloser:不知道你所謂自行車訓練的質量是多少 但依你跑步的量 12/31 01:26
2F：→ loveloser:跑全馬一定是爆很大.....跑全馬不是看心肺 速度 而是比 12/31 01:27
3F：→ loveloser:能量的利用 跑10K很好 20K有點累 30K耗竭...後面就知道 12/31 01:28
4F：→ loveloser:心肺 速度 應該是高級跑者去擔心的 建議你先去拉30K以上 12/31 01:29
5F：→ loveloser:LSD 找出目前撞牆點在那 再來調整比賽配速 12/31 01:29
6F：推 synchronous:半馬先跑進2hr，全馬比較不會爆掉 12/31 03:10
7F：→ synchronous:全馬跑個 5 6 hr，實在太痛苦又傷身 12/31 03:10
8F：→ synchronous:全馬出狀況大都是腳的問題，心肺不太是關鍵XD 12/31 03:14
9F：推 elevenpig:飛飛大~環湖是扶輪社辦的那場嗎? 12/31 07:27
10F：→ elevenpig:好奇您是哪一年齡組的~我記得我跑02:04已經三百多名了XD 12/31 07:27
11F：推 elevenpig:回應您的問題，單車跟跑步的運用的確不一樣呀! 12/31 07:31
12F：→ elevenpig:單車單日200k看是多久完成，全馬是幾乎3、4個小時都在動 12/31 07:33
13F：推 criky:飛飛飛是女生，所以拿分組啦~妳體力不錯，2個月練完賽應該ok 12/31 08:27
14F：→ ckHuang:有人陪跑可以放心啦 不過先跑個30k體驗一下 12/31 08:55
15F：→ ckHuang:如板大說的 腳的問題比較嚴重 2個月夠你練了 12/31 08:57
16F：推 coolwoods:同意版大說法~依你現在情況能跑得遠才好~找幾個禮拜跑 12/31 09:09
17F：→ coolwoods:到30K+會比較好喔~~這樣比較知道自己身體的狀況~ 12/31 09:10
18F：→ flyflyfly:單車單日200k 一場是8h完賽 一場是10h完賽 根據路線難易 12/31 09:54
19F：→ flyflyfly:我是參加去年那場環湖的 因為女生20歲組人不多 12/31 09:54
20F：→ flyflyfly:才讓我不小心撿到個分組第四吧~ :P 12/31 09:55
21F：→ koang:女生就該推一個啦!!!! 12/31 10:33
22F：推 pureblue:就我個人感覺，跑半馬疲累程度跟騎200K 9hrs完賽差不多 12/31 14:20