作者flyflyfly (明明知道相思苦)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 如何练一个月之後的半马
时间Fri Dec 31 00:38:40 2010
我想藉这串文顺便请教
"如何完成2个後的高雄全马?"
我自己状况大致如下
从去年开始到今年总共参加过四场半马
分别是两场台南古都、日月潭环湖、高雄
成绩最好是2h10m左右, 环湖那场2h18m还不小心拿到分组第四名
这一年多来其实运动主要以自行车为主
只有在偶尔没办法骑车时才去操场跑个几圈, 6-8k左右
这阵子因为要准备路跑, 刚好自行车活动也暂时告一段落
才有花比较多的时间在练跑
本来明年220高雄那场也是打算报半马而已
不过因为有强者我同学说要陪我跑, 带我完成人生第一场全马
因此一时鬼迷心窍手滑不小心就改报全马了 冏rz
虽然他一直鼓励我依我的体能状态绝对可以完成
(我心肺功能算不错,10k跑下来除了脚微酸外一点都不喘
体力耐力应该也还不错, 自行车单日200k对我而言不算太难)
不过我心里还是挺焦躁的
目前大概一周10k/60min * 2天 还没练过LSD
打算这周末开始每周至少跑一次15-20k以上的距离
不知道除了这样之外, 还有没有其他更完善的训练方式让我可以稳稳完成这场全马呢
另外一问, 我跑步的速度一直都很平均, 5k/30min, 10k/60min
不知道还可利用怎样的方式让我的速度可以再提升呢?
先谢谢各位了~
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◆ From: 111.255.82.149
1F：推 loveloser:不知道你所谓自行车训练的质量是多少 但依你跑步的量 12/31 01:26
2F：→ loveloser:跑全马一定是爆很大.....跑全马不是看心肺 速度 而是比 12/31 01:27
3F：→ loveloser:能量的利用 跑10K很好 20K有点累 30K耗竭...後面就知道 12/31 01:28
4F：→ loveloser:心肺 速度 应该是高级跑者去担心的 建议你先去拉30K以上 12/31 01:29
5F：→ loveloser:LSD 找出目前撞墙点在那 再来调整比赛配速 12/31 01:29
6F：推 synchronous:半马先跑进2hr，全马比较不会爆掉 12/31 03:10
7F：→ synchronous:全马跑个 5 6 hr，实在太痛苦又伤身 12/31 03:10
8F：→ synchronous:全马出状况大都是脚的问题，心肺不太是关键XD 12/31 03:14
9F：推 elevenpig:飞飞大~环湖是扶轮社办的那场吗? 12/31 07:27
10F：→ elevenpig:好奇您是哪一年龄组的~我记得我跑02:04已经三百多名了XD 12/31 07:27
11F：推 elevenpig:回应您的问题，单车跟跑步的运用的确不一样呀! 12/31 07:31
12F：→ elevenpig:单车单日200k看是多久完成，全马是几乎3、4个小时都在动 12/31 07:33
13F：推 criky:飞飞飞是女生，所以拿分组啦~你体力不错，2个月练完赛应该ok 12/31 08:27
14F：→ ckHuang:有人陪跑可以放心啦 不过先跑个30k体验一下 12/31 08:55
15F：→ ckHuang:如板大说的 脚的问题比较严重 2个月够你练了 12/31 08:57
16F：推 coolwoods:同意版大说法~依你现在情况能跑得远才好~找几个礼拜跑 12/31 09:09
17F：→ coolwoods:到30K+会比较好喔~~这样比较知道自己身体的状况~ 12/31 09:10
18F：→ flyflyfly:单车单日200k 一场是8h完赛 一场是10h完赛 根据路线难易 12/31 09:54
19F：→ flyflyfly:我是参加去年那场环湖的 因为女生20岁组人不多 12/31 09:54
20F：→ flyflyfly:才让我不小心捡到个分组第四吧~ :P 12/31 09:55
21F：→ koang:女生就该推一个啦!!!! 12/31 10:33
22F：推 pureblue:就我个人感觉，跑半马疲累程度跟骑200K 9hrs完赛差不多 12/31 14:20