作者csc (怎麼辦)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 如何練一個月之後的半馬
時間Wed Dec 29 22:40:34 2010
※ 引述《criky (朝目標前進吧~)》之銘言：
: 因為你最長是跑8K，所以10k以上對你來說就算LSD距離了，
: 建議你跑10K以上的練習，每半小時要停下來喝水/運動飲料，
: 原則上跑1休1，每週里程累積20~30左右就可以半馬完賽，
謝謝criky跟WMX還有大家給的建議，不過看來我太勉強了，
除了平時練習外，我想我還是把目標放在四小時內完跑不受傷好了
1F：推 Beowolves:不要參加阿..明明就是練10k的量 為什麼要跑半馬?12/29 11:49
2F：→ Beowolves:我對參加路跑活動的群眾這風氣很不理解.12/29 11:49
3F：→ Beowolves:跑10k的跑半馬,跑半馬的衝全馬.一句話就是衝..12/29 11:50
4F：→ Beowolves:這樣真的有比較好..12/29 11:50
或許是身邊的同事在這次老爺盃都跑半馬激勵我吧，
他們每個人平常都沒練到10k，比賽前哀哀叫說不曉得跑不跑的完，
結果最後大家都在三小時內完跑(平均年紀40歲左右)，
其實一年前的我也從來沒想過會有參加過路跑的一天，去年他們約我還極力排斥不參加..
看到這次古都馬又遇到100年，身為台南人的我就想參加一下作為紀念，
練10k的量為何要衝半馬？對我來講或許是難得一現的熱血吧，
以後調離現在的單位可能也不會有同事約要參加路跑吧；
不過還是以能在時間完跑為目標啦，
像老爺盃半馬又限制三小時，我就了解到那對現在的我太難了:p
※ 編輯: csc 來自: 114.47.107.80 (12/29 22:46)
5F：推 koang:這次4小時時限真的讓很多練習量沒10K的人報名 12/29 22:51
6F：→ ckHuang:路協半馬限4小時已經維持大概一年多了 12/29 22:54
7F：→ WMX:假如不要求3小時內完賽，我會建議你全程均速6.5~7的時速 12/30 00:52
8F：→ WMX:以你的程度應該可以幾乎全程跑完，不用變步兵！ 12/30 00:53
9F：→ coolwoods:呵呵~不用同事約~你也可以自己報名參加呀~ 12/30 07:05
10F：推 civilian5566:路協現在辦的比賽,半馬都改成4小時了,報名人數激增啊 12/30 10:40
11F：→ csc:就是莫名的想跟同事一起參加啊，這樣隔天上班就有話題聊了 12/31 01:53