作者csc (怎麽办)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 如何练一个月之後的半马
时间Wed Dec 29 22:40:34 2010
※ 引述《criky (朝目标前进吧~)》之铭言：
: 因为你最长是跑8K，所以10k以上对你来说就算LSD距离了，
: 建议你跑10K以上的练习，每半小时要停下来喝水/运动饮料，
: 原则上跑1休1，每周里程累积20~30左右就可以半马完赛，
谢谢criky跟WMX还有大家给的建议，不过看来我太勉强了，
除了平时练习外，我想我还是把目标放在四小时内完跑不受伤好了
1F：推 Beowolves:不要参加阿..明明就是练10k的量 为什麽要跑半马?12/29 11:49
2F：→ Beowolves:我对参加路跑活动的群众这风气很不理解.12/29 11:49
3F：→ Beowolves:跑10k的跑半马,跑半马的冲全马.一句话就是冲..12/29 11:50
4F：→ Beowolves:这样真的有比较好..12/29 11:50
或许是身边的同事在这次老爷盃都跑半马激励我吧，
他们每个人平常都没练到10k，比赛前哀哀叫说不晓得跑不跑的完，
结果最後大家都在三小时内完跑(平均年纪40岁左右)，
其实一年前的我也从来没想过会有参加过路跑的一天，去年他们约我还极力排斥不参加..
看到这次古都马又遇到100年，身为台南人的我就想参加一下作为纪念，
练10k的量为何要冲半马？对我来讲或许是难得一现的热血吧，
以後调离现在的单位可能也不会有同事约要参加路跑吧；
不过还是以能在时间完跑为目标啦，
像老爷盃半马又限制三小时，我就了解到那对现在的我太难了:p
※ 编辑: csc 来自: 114.47.107.80 (12/29 22:46)
5F：推 koang:这次4小时时限真的让很多练习量没10K的人报名 12/29 22:51
6F：→ ckHuang:路协半马限4小时已经维持大概一年多了 12/29 22:54
7F：→ WMX:假如不要求3小时内完赛，我会建议你全程均速6.5~7的时速 12/30 00:52
8F：→ WMX:以你的程度应该可以几乎全程跑完，不用变步兵！ 12/30 00:53
9F：→ coolwoods:呵呵~不用同事约~你也可以自己报名参加呀~ 12/30 07:05
10F：推 civilian5566:路协现在办的比赛,半马都改成4小时了,报名人数激增啊 12/30 10:40
11F：→ csc:就是莫名的想跟同事一起参加啊，这样隔天上班就有话题聊了 12/31 01:53