作者csc (怎麼辦)
看板Road_Running
標題[問題] 如何練一個月之後的半馬
時間Tue Dec 28 19:45:48 2010
星期日參加了人生第一次的路跑--嘉義老爺盃，
女子挑戰組7.5km花了59分，也是第一次跑上下坡，跑的很累，
剛跑完左膝要坐跟蹲時，真是痛啊~~到今天後腳踝跟左膝蓋還有點僵硬；
不過之後又報名了1/23的古都半馬，雖然是限時四小時完跑，
但是還是希望在三小時內完成啊。
我先前平時的跑步習慣是一個禮拜大概3~4次，1次約跑4k/30分，
一個禮拜其中會有一次跑8k/60分(因為怕7.5k沒在時間內完跑)，
所以最長就是8k的紀錄而已了，
不曉得接下來的一個月我該怎樣練習呢？謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.97.70
1F：→ criky:1個月練習準備期有點短，不過你有慢跑習慣應該還ok 12/28 20:10
2F：推 regeirk:恕我直言 我覺得你受傷機率很大 太拼了 12/28 21:38
3F：推 awed:我覺得賽前要有一次16K以上的長距離經驗 會安心很多 12/28 23:06
4F：→ awed:賽前一定要睡飽 憑感覺穩穩慢慢的跑 最後幾公里再要求速度 12/28 23:08
5F：→ awed:我之前只跑了4~5次10K左右賽 這次富邦馬前10天接收了轉讓名額 12/28 23:10
6F：→ awed:只練跑2次 但有一次逼自己跑到18K 然後休息4天 結果很順利 12/28 23:13
7F：→ awed:(半馬) 12/28 23:14
8F：→ awed:跑完那18K 我就不怕了 賽時也很安心享受 但沒跑過前怕死了.. 12/28 23:20
9F：推 carl3104:古都馬耶~ 我有機會見到大大^^ 12/29 00:18
10F：推 Beowolves:不要參加阿..明明就是練10k的量 為什麼要跑半馬? 12/29 11:49
11F：→ Beowolves:我對參加路跑活動的群眾這風氣很不理解. 12/29 11:49
12F：→ Beowolves:跑10k的跑半馬,跑半馬的衝全馬.一句話就是衝.. 12/29 11:50
13F：→ Beowolves:這樣真的有比較好.. 12/29 11:50
14F：推 casperyus:一個星期沒練到6次，總共沒60公里以上，建議別跑 12/31 05:27
15F：→ koang:樓上那練習量是要輕鬆完賽的吧 半馬不用到那麼多吧 12/31 10:27
16F：→ koang:我覺得一個星期2-3次 一次至少10K 且速度跟跑完感覺還OK 12/31 10:29
17F：→ koang:然後賽前跑個1.2次LSD 就能完賽了 12/31 10:29
18F：推 web8017:我也是女生, 初半馬前1練到10K還算輕鬆, 跑了一次15K 12/31 18:39
19F：→ web8017:初半馬大概在2小時45分完賽 給妳參考囉 ^^ 12/31 18:40
20F：推 web8017:而且跑半馬的時候完全沒有爆心臟or爆膝蓋的感覺 蠻順的 12/31 18:42