作者csc (怎麽办)
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标题[问题] 如何练一个月之後的半马
时间Tue Dec 28 19:45:48 2010
星期日参加了人生第一次的路跑--嘉义老爷盃，
女子挑战组7.5km花了59分，也是第一次跑上下坡，跑的很累，
刚跑完左膝要坐跟蹲时，真是痛啊~~到今天後脚踝跟左膝盖还有点僵硬；
不过之後又报名了1/23的古都半马，虽然是限时四小时完跑，
但是还是希望在三小时内完成啊。
我先前平时的跑步习惯是一个礼拜大概3~4次，1次约跑4k/30分，
一个礼拜其中会有一次跑8k/60分(因为怕7.5k没在时间内完跑)，
所以最长就是8k的纪录而已了，
不晓得接下来的一个月我该怎样练习呢？谢谢
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◆ From: 114.47.97.70
1F：→ criky:1个月练习准备期有点短，不过你有慢跑习惯应该还ok 12/28 20:10
2F：推 regeirk:恕我直言 我觉得你受伤机率很大 太拼了 12/28 21:38
3F：推 awed:我觉得赛前要有一次16K以上的长距离经验 会安心很多 12/28 23:06
4F：→ awed:赛前一定要睡饱 凭感觉稳稳慢慢的跑 最後几公里再要求速度 12/28 23:08
5F：→ awed:我之前只跑了4~5次10K左右赛 这次富邦马前10天接收了转让名额 12/28 23:10
6F：→ awed:只练跑2次 但有一次逼自己跑到18K 然後休息4天 结果很顺利 12/28 23:13
7F：→ awed:(半马) 12/28 23:14
8F：→ awed:跑完那18K 我就不怕了 赛时也很安心享受 但没跑过前怕死了.. 12/28 23:20
9F：推 carl3104:古都马耶~ 我有机会见到大大^^ 12/29 00:18
10F：推 Beowolves:不要参加阿..明明就是练10k的量 为什麽要跑半马? 12/29 11:49
11F：→ Beowolves:我对参加路跑活动的群众这风气很不理解. 12/29 11:49
12F：→ Beowolves:跑10k的跑半马,跑半马的冲全马.一句话就是冲.. 12/29 11:50
13F：→ Beowolves:这样真的有比较好.. 12/29 11:50
14F：推 casperyus:一个星期没练到6次，总共没60公里以上，建议别跑 12/31 05:27
15F：→ koang:楼上那练习量是要轻松完赛的吧 半马不用到那麽多吧 12/31 10:27
16F：→ koang:我觉得一个星期2-3次 一次至少10K 且速度跟跑完感觉还OK 12/31 10:29
17F：→ koang:然後赛前跑个1.2次LSD 就能完赛了 12/31 10:29
18F：推 web8017:我也是女生, 初半马前1练到10K还算轻松, 跑了一次15K 12/31 18:39
19F：→ web8017:初半马大概在2小时45分完赛 给你参考罗 ^^ 12/31 18:40
20F：推 web8017:而且跑半马的时候完全没有爆心脏or爆膝盖的感觉 蛮顺的 12/31 18:42