作者Howard2 (......)
看板Road_Running
標題[問題] 請問大家比完馬拉松會休息多久再恢復練跑
時間Tue Dec 28 10:22:43 2010
小弟我上星期 12/19 比完富邦馬 (42.195)
星期天去跑了30 分鐘操場
昨天星期一出去跑 LSD
只跑了 19k 右邊膝蓋就痛的跑不下去 只好就此打住
以前膝蓋沒有受傷 可能是跑馬造成的撞擊還沒恢復
請教各位 跑完馬拉松之後
大家都是休息多久以後開始恢復訓練呢
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.246.241
1F：推 criky:通常可以休息1~2天，休息後的第1次跑也不要是高強度訓練 12/28 10:30
2F：→ Howard2:那大概都休息多久開始 LSD 呢 12/28 10:37
3F：推 rer429:LSD還算是有強度的練習 但強度不在速度 12/28 12:38
4F：推 ayou7:腿可以的話 隔天就可以慢跑了 適當慢跑有助於恢復 12/28 15:14
5F：→ ayou7:比完全休息更有效 12/28 15:14
6F：→ toroyang:推四樓...據說有助於排乳酸... 12/29 02:16
7F：推 carl3104:多久恢復其實跟你有沒有盡力跑有很大的關係，我的初馬跑 12/29 18:41
8F：→ carl3104:得很保守，兩三天就恢復了，反而是半馬盡全力跑，鐵腿了 12/29 18:42
9F：→ carl3104:一個禮拜... 12/29 18:42
10F：推 casperyus:如果有辦法進游泳池的話做做水中慢跑也不錯 12/30 10:47
11F：→ Howard2:我這裡游泳池只有室外冷水 冷冷冷冷冷~~~~~~~ 12/30 11:12
12F：→ Howard2:雖說以前大學也是練室外冷水 不過現在沒那個勇氣了 12/30 11:13