作者ywh01006 (EMT)
看板Road_Running
標題Re: [心得] 2010寶二超馬50K
時間Tue Dec 28 01:04:16 2010
新竹寶二水庫50K超馬,一個C/P值爆表的團練..
補給好到沒話說(米粉/板條/貢丸湯/能量包/蛋糕/餅乾/薑茶/甘蔗汁..足繁不及備載)
大會義工非常辛苦,凌晨四點就報到了,頂著寒風細雨著手會場佈置作業..
賽前天氣真讓人有點卻步,12度低溫加上下雨,有很多人囔囔應該選擇嘉義馬,
但隨著比賽開始及工作人員的加油聲,將此雜音轉換成向前的動力..
有鑑富邦馬因選鞋錯誤發生水泡影響後段成績,賽前做好了準備工作,放棄馬拉松鞋
改穿厚底慢跑鞋,全腳塗上厚厚的凡士林以降低摩擦..
第一圈先暖身試跑順便探探路況及高度,前五公里共有三個上坡,尤其4.5-5.0連續500m
上坡,將成為後段成績能否保持的關鍵..
第一圈時間為1:03:10,心想就以此作為配速表,避免最後一圈撞牆又爆掉,天氣在第2圈末
逐漸轉晴,狀態也一值保持的很好,前四圈成績約為4:12:40,非常神奇每圈配速皆約為
1:03:10,預計在第五圈過5km補給後,火力全開..
雙腿在跑完45km後,乳酸堆積明顯增加,雖後5km努力加速,但步距及步頻拉不上來,隨後
有一位女子選手在我後方以飛速超越過我,決定跟上這班列車返回終點,但不論怎麼加速
就是追不上,內心不尤佩服起來..
進7.5km水站後,迅速喝完水後拔腿快奔,在終點前一百公尺追上一同前來比賽的張大哥,
但仍無法超過那名女跑友,最終成績為5:15:42,第五圈成績也是1小時03分,總排名101,
配速也未免太平均了..
跑完50k,腳底完全沒有起水泡,再加上改穿Skins A400機能褲後,在下坡路段讓我能保持
步距,賽後隔天乳酸相對於著短褲,大約減少了50%,感到非常的滿意..
有了這次50K的經驗,2011/01/15祈福100K安心不少,希望也能平安順利完賽,最後感謝大
會的所有義工夥伴,謝謝你們提供這麼好的比賽環境跟後勤補給,明年如再開團,一定報到.
比賽圖片
http://picasaweb.google.com/ywh01006/20101227#
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◆ From: 59.112.212.250
1F：→ yr:請問你超馬 50K 的話，LSD 跑到多少呀？謝謝！ 12/28 02:52
我大多以賽代訓,平常訓練長度約35-40km.
2F：→ criky:帥喔，配速超穩 12/28 08:36
是啊,每圈配速結果著實讓我嚇一跳,希望雲林馬能跑進4hr.
※ 編輯: ywh01006 來自: 192.104.67.8 (12/28 10:20)
3F：推 awed:推 謝謝您的分享！ 12/28 11:04
4F：推 naxy:推!配速很精準，103*5=515耐力很好!恭喜超馬完賽^^ 12/28 11:33
5F：推 nenb:我猜那位女跑者是穿藍色上衣的 12/29 00:45
6F：→ yr:感謝，預計在二月底跑一場，看樣子跑到 40K 應該夠了 :p 12/29 09:32