作者ywh01006 (EMT)
看板Road_Running
标题Re: [心得] 2010宝二超马50K
时间Tue Dec 28 01:04:16 2010
新竹宝二水库50K超马,一个C/P值爆表的团练..
补给好到没话说(米粉/板条/贡丸汤/能量包/蛋糕/饼乾/姜茶/甘蔗汁..足繁不及备载)
大会义工非常辛苦,凌晨四点就报到了,顶着寒风细雨着手会场布置作业..
赛前天气真让人有点却步,12度低温加上下雨,有很多人囔囔应该选择嘉义马,
但随着比赛开始及工作人员的加油声,将此杂音转换成向前的动力..
有监富邦马因选鞋错误发生水泡影响後段成绩,赛前做好了准备工作,放弃马拉松鞋
改穿厚底慢跑鞋,全脚涂上厚厚的凡士林以降低摩擦..
第一圈先暖身试跑顺便探探路况及高度,前五公里共有三个上坡,尤其4.5-5.0连续500m
上坡,将成为後段成绩能否保持的关键..
第一圈时间为1:03:10,心想就以此作为配速表,避免最後一圈撞墙又爆掉,天气在第2圈末
逐渐转晴,状态也一值保持的很好,前四圈成绩约为4:12:40,非常神奇每圈配速皆约为
1:03:10,预计在第五圈过5km补给後,火力全开..
双腿在跑完45km後,乳酸堆积明显增加,虽後5km努力加速,但步距及步频拉不上来,随後
有一位女子选手在我後方以飞速超越过我,决定跟上这班列车返回终点,但不论怎麽加速
就是追不上,内心不尤佩服起来..
进7.5km水站後,迅速喝完水後拔腿快奔,在终点前一百公尺追上一同前来比赛的张大哥,
但仍无法超过那名女跑友,最终成绩为5:15:42,第五圈成绩也是1小时03分,总排名101,
配速也未免太平均了..
跑完50k,脚底完全没有起水泡,再加上改穿Skins A400机能裤後,在下坡路段让我能保持
步距,赛後隔天乳酸相对於着短裤,大约减少了50%,感到非常的满意..
有了这次50K的经验,2011/01/15祈福100K安心不少,希望也能平安顺利完赛,最後感谢大
会的所有义工夥伴,谢谢你们提供这麽好的比赛环境跟後勤补给,明年如再开团,一定报到.
比赛图片
http://picasaweb.google.com/ywh01006/20101227#
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◆ From: 59.112.212.250
1F：→ yr:请问你超马 50K 的话，LSD 跑到多少呀？谢谢！ 12/28 02:52
我大多以赛代训,平常训练长度约35-40km.
2F：→ criky:帅喔，配速超稳 12/28 08:36
是啊,每圈配速结果着实让我吓一跳,希望云林马能跑进4hr.
※ 编辑: ywh01006 来自: 192.104.67.8 (12/28 10:20)
3F：推 awed:推 谢谢您的分享！ 12/28 11:04
4F：推 naxy:推!配速很精准，103*5=515耐力很好!恭喜超马完赛^^ 12/28 11:33
5F：推 nenb:我猜那位女跑者是穿蓝色上衣的 12/29 00:45
6F：→ yr:感谢，预计在二月底跑一场，看样子跑到 40K 应该够了 :p 12/29 09:32