※ 引述《iris7love (勇往直前)》之銘言： : 板上的各位前輩，因為自己是跑步的門外漢 : 最近這一.兩個月開始接觸跑步，有一些問題想起教，麻煩各位了:) : 原po25歲，先前有接觸的運動，例如籃球、單車。 : 會想慢跑是因為之前準備考試，有好一兩年沒有運動， : 某天，突然覺得自己連走樓梯都會喘，才覺得事情嚴重！ 這麼說，應該是心肺功能不足 : 慢跑進入第二個月，從一開始300公尺的操場，只能跑2圈。 : 現在已經進步到可以跑完10圈。 : 我知道這對板上很多前輩來說，只是一件微不足道的事 : 但是短短兩個月有小小進步，對我而言，卻有莫大的股舞:D : 幾個問題想要請教： : 1.目前3000公尺跑完，需要21分鐘。 : 除了常跑以外，不曉得還有什麼方法，可以將時間縮短？ 美國運動醫學會建議，要有效達成心肺訓練的效果， 其運動強度需要達到介於個人最大心跳數的65~85%之間 最大心跳數為 220-年齡 不過要用心跳率評估運動強度的話，這樣算應該會比較好 [(最大心跳數-安靜心跳率)*65~85%]+安靜心跳率 想要跑步的時間進步 1.配速 假設，你想要從21分鐘進步到20分鐘 那麼，半圈就是一分鐘，帶個手錶或手機固定這個速度去跑，不要快也不要慢 2.間歇 一樣以想達到20分鐘的成績 你可以跑900M*3 每趟用五分三十秒 這個速度的速度會比20分鐘跑完的速度還要快 : 2.慢跑完都有努力收操，但是不曉得為什麼自己膝蓋關節，會有莫名的疼痛感？ : 最近懷疑自己是不是姿勢不良，所以都會趁跑步收操時， : 偷偷觀察其他人的跑法，不曉得是不是自己資質太差，還是看不出所以然！ 膝蓋關節疼痛，應該是受到的衝擊過大，可能是體重太重，或者用跳的...上下的幅度太大 我查到一個常見的運動傷害 髕腱炎 回復運動時機：當可從事運動時，每天伸展腿後肌、股四頭肌以及腓腸肌，並戴上護膝。 : 3.關於呼叫吸方面，自己都習慣 "吸吸吐吐"，吸是用鼻子，吐是用嘴巴。 : 不曉得自己呼吸的節奏和方式是否正確? : 麻煩各位前輩解答，謝謝 ^_____^ 我的老師當初是教我二吸二吐，用嘴巴吸鼻子吐 他跟我說嘴巴吸氣能吸比較多......我是滿懷疑的啦 不過，如果是在很冷的天氣的話，我個人(印象中)用鼻子吸氣會比較不舒服 --

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