※ 引述《iris7love (勇往直前)》之铭言： : 板上的各位前辈，因为自己是跑步的门外汉 : 最近这一.两个月开始接触跑步，有一些问题想起教，麻烦各位了:) : 原po25岁，先前有接触的运动，例如篮球、单车。 : 会想慢跑是因为之前准备考试，有好一两年没有运动， : 某天，突然觉得自己连走楼梯都会喘，才觉得事情严重！ 这麽说，应该是心肺功能不足 : 慢跑进入第二个月，从一开始300公尺的操场，只能跑2圈。 : 现在已经进步到可以跑完10圈。 : 我知道这对板上很多前辈来说，只是一件微不足道的事 : 但是短短两个月有小小进步，对我而言，却有莫大的股舞:D : 几个问题想要请教： : 1.目前3000公尺跑完，需要21分钟。 : 除了常跑以外，不晓得还有什麽方法，可以将时间缩短？ 美国运动医学会建议，要有效达成心肺训练的效果， 其运动强度需要达到介於个人最大心跳数的65~85%之间 最大心跳数为 220-年龄 不过要用心跳率评估运动强度的话，这样算应该会比较好 [(最大心跳数-安静心跳率)*65~85%]+安静心跳率 想要跑步的时间进步 1.配速 假设，你想要从21分钟进步到20分钟 那麽，半圈就是一分钟，带个手表或手机固定这个速度去跑，不要快也不要慢 2.间歇 一样以想达到20分钟的成绩 你可以跑900M*3 每趟用五分三十秒 这个速度的速度会比20分钟跑完的速度还要快 : 2.慢跑完都有努力收操，但是不晓得为什麽自己膝盖关节，会有莫名的疼痛感？ : 最近怀疑自己是不是姿势不良，所以都会趁跑步收操时， : 偷偷观察其他人的跑法，不晓得是不是自己资质太差，还是看不出所以然！ 膝盖关节疼痛，应该是受到的冲击过大，可能是体重太重，或者用跳的...上下的幅度太大 我查到一个常见的运动伤害 髌腱炎 回复运动时机：当可从事运动时，每天伸展腿後肌、股四头肌以及腓肠肌，并戴上护膝。 : 3.关於呼叫吸方面，自己都习惯 "吸吸吐吐"，吸是用鼻子，吐是用嘴巴。 : 不晓得自己呼吸的节奏和方式是否正确? : 麻烦各位前辈解答，谢谢 ^_____^ 我的老师当初是教我二吸二吐，用嘴巴吸鼻子吐 他跟我说嘴巴吸气能吸比较多......我是满怀疑的啦 不过，如果是在很冷的天气的话，我个人(印象中)用鼻子吸气会比较不舒服 --

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