作者givemetutor (老天給我家教吧)
站內Road_Running
標題[心得] 天生就會跑-看完書後的跑步
時間Sat Dec 25 01:12:44 2010
在看完「天生就會跑」之後
就在前天沒有下雨的晚上，決定試試這樣的跑法
「重心向前、背挺高拉直、膝蓋微彎、以腳掌先著地、步伐較小、手擺福拉高」
以前也是跑了一個小時，用屬於自己的跑法
長期下來，跑完後，膝蓋會痛個兩三天，後來報看骨科醫生是說髕骨的問題
後來也買了髕骨帶，但是跑步之後髕骨會痛的毛病還是會有(全程使用髕骨帶)
之前因為髕骨會痛，還讓我休了一個月(四星期)的時間
但是昨天跑了約一個小時，髕骨會痛的毛病沒了…(全程使用髕骨帶)
這些都是我自己的感覺：
優點：比較快、比較不會累、髕骨不會痛
缺點：跑完小腿鐵腿中，跑步過程會一直想自己的姿勢，好像有點外八= =
其實跑步到約2/5的時候，左腳腳踝跟阿基里斯腱有疼痛的感覺
一度還令我覺得，我會跑不完所要跑的時間(本只想跑個40分鐘)
但是跑到後來，覺得越跑越順…跑到後面有一點天人合一的感覺(自我感覺良好)
雖然跑到後段(最後10分鐘)，發現小腿有不適的感覺，但是知道是用新跑法所產生的
所以就調整一下姿勢，讓自己可以順一點的跑下去
就是不會在刻意的想用腳掌先著地的跑法
這次跑步前，我完全沒熱身，也沒做伸展操(以前跑步都會熱身、伸展操)
跑完有冷身，在走路的時候，發現小腿已經跟我抗議了！！
最後的心得就是…還想再試試看
髕骨不會痛，是因為小腿太痛，所以蓋掉了髕骨的疼痛
還是因為真的不會痛，這方面也是我所要再測試的
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◆ From: 123.194.192.179
1F：推 a199160815:有看過有推 我也覺得用書中跑法真的比較不累 12/25 01:21
2F：推 RagFair:多練股四頭肌能減低膝蓋負擔喔 12/25 09:32
3F：推 Neno:我算好運，一開始跑步除了後腳跟著地外，其他的都接近這種跑 12/25 09:40
4F：→ Neno:法，自己也不知道，現在用這種跑法，改用腳掌著地，順便矯正 12/25 09:42
5F：→ Neno:容易磨後腳外側的習慣 12/25 09:42
6F：→ Neno:一開始是想說慢慢跑就好了，我又沒要比賽只是為了減肥，變成 12/25 09:43
7F：→ Neno:類似快走的慢慢跑想法，然後把小腿的步頻加快，雙腳放鬆不要 12/25 09:44
8F：→ Neno:出力，沒想到誤打誤撞，原po試試小腿不要出力放鬆加快步頻 12/25 09:45
9F：推 banco:您的第一次可能跑太長了,我改用前腳掌著地的跑法跑3.2K那次 12/25 10:56
10F：→ banco:比目魚肌和阿基里斯腱"燒"了三到四天才好 12/25 10:57
11F：→ banco:這種轉換絕對不能急, 因為使用的肌群不同, 要重新訓練, 不然 12/25 10:59
12F：→ banco:一堆傷會冒出來. 12/25 11:01
13F：推 mangudai:推!改用赤足跑法後真的有種輕快感~ 但爆小腿是必經之路 12/25 12:08
14F：→ ckHuang:這種跑法會把力量轉移到小腿 所以要小腿不出力不太容易 12/25 12:35
15F：推 cathaythomas:不過這樣的跑法好像腳步聲音比較大是正確的嗎? 12/25 15:44
16F：→ cathaythomas:不過我都沒什麼人的時候跑 不然覺得很引人側目... 12/25 15:46
17F：推 banco:樓上可能鞋底同時著地吧,啪啪響~干擾其他跑者的最佳兵器XD 12/25 18:04
18F：推 bigbill:我也跟你一樣前陣子改了跑法 到現在小腿還會酸酸的哩 12/25 21:30
19F：推 ruthenium:我改了跑法一星期左右就適應了，今天特地去跑了16km LSD 12/25 21:33
20F：→ ruthenium:也沒有酸痛的狀況，不舒服就跑短一點，慢慢就適應了 12/25 21:34
21F：推 Neno:樓上能跑16km的，肌群都有一定的強度，原po不用心急 12/26 10:28
22F：推 jason12308:16KM的LSD......(猶記得第一次跑16KM簡直快升天了XDDD 12/26 13:53
23F：→ jason12308:不過16~21KM是厲害的人每天的EASY RUN吧= =(或是更長 12/26 13:54
24F：推 joel913:老實說,LSD如果速度夠慢可以壓心跳<150,21K都不是問題! 12/27 16:15