作者givemetutor (老天给我家教吧)
站内Road_Running
标题[心得] 天生就会跑-看完书後的跑步
时间Sat Dec 25 01:12:44 2010
在看完「天生就会跑」之後
就在前天没有下雨的晚上，决定试试这样的跑法
「重心向前、背挺高拉直、膝盖微弯、以脚掌先着地、步伐较小、手摆福拉高」
以前也是跑了一个小时，用属於自己的跑法
长期下来，跑完後，膝盖会痛个两三天，後来报看骨科医生是说髌骨的问题
後来也买了髌骨带，但是跑步之後髌骨会痛的毛病还是会有(全程使用髌骨带)
之前因为髌骨会痛，还让我休了一个月(四星期)的时间
但是昨天跑了约一个小时，髌骨会痛的毛病没了…(全程使用髌骨带)
这些都是我自己的感觉：
优点：比较快、比较不会累、髌骨不会痛
缺点：跑完小腿铁腿中，跑步过程会一直想自己的姿势，好像有点外八= =
其实跑步到约2/5的时候，左脚脚踝跟阿基里斯腱有疼痛的感觉
一度还令我觉得，我会跑不完所要跑的时间(本只想跑个40分钟)
但是跑到後来，觉得越跑越顺…跑到後面有一点天人合一的感觉(自我感觉良好)
虽然跑到後段(最後10分钟)，发现小腿有不适的感觉，但是知道是用新跑法所产生的
所以就调整一下姿势，让自己可以顺一点的跑下去
就是不会在刻意的想用脚掌先着地的跑法
这次跑步前，我完全没热身，也没做伸展操(以前跑步都会热身、伸展操)
跑完有冷身，在走路的时候，发现小腿已经跟我抗议了！！
最後的心得就是…还想再试试看
髌骨不会痛，是因为小腿太痛，所以盖掉了髌骨的疼痛
还是因为真的不会痛，这方面也是我所要再测试的
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◆ From: 123.194.192.179
1F：推 a199160815:有看过有推 我也觉得用书中跑法真的比较不累 12/25 01:21
2F：推 RagFair:多练股四头肌能减低膝盖负担喔 12/25 09:32
3F：推 Neno:我算好运，一开始跑步除了後脚跟着地外，其他的都接近这种跑 12/25 09:40
4F：→ Neno:法，自己也不知道，现在用这种跑法，改用脚掌着地，顺便矫正 12/25 09:42
5F：→ Neno:容易磨後脚外侧的习惯 12/25 09:42
6F：→ Neno:一开始是想说慢慢跑就好了，我又没要比赛只是为了减肥，变成 12/25 09:43
7F：→ Neno:类似快走的慢慢跑想法，然後把小腿的步频加快，双脚放松不要 12/25 09:44
8F：→ Neno:出力，没想到误打误撞，原po试试小腿不要出力放松加快步频 12/25 09:45
9F：推 banco:您的第一次可能跑太长了,我改用前脚掌着地的跑法跑3.2K那次 12/25 10:56
10F：→ banco:比目鱼肌和阿基里斯腱"烧"了三到四天才好 12/25 10:57
11F：→ banco:这种转换绝对不能急, 因为使用的肌群不同, 要重新训练, 不然 12/25 10:59
12F：→ banco:一堆伤会冒出来. 12/25 11:01
13F：推 mangudai:推!改用赤足跑法後真的有种轻快感~ 但爆小腿是必经之路 12/25 12:08
14F：→ ckHuang:这种跑法会把力量转移到小腿 所以要小腿不出力不太容易 12/25 12:35
15F：推 cathaythomas:不过这样的跑法好像脚步声音比较大是正确的吗? 12/25 15:44
16F：→ cathaythomas:不过我都没什麽人的时候跑 不然觉得很引人侧目... 12/25 15:46
17F：推 banco:楼上可能鞋底同时着地吧,啪啪响~干扰其他跑者的最佳兵器XD 12/25 18:04
18F：推 bigbill:我也跟你一样前阵子改了跑法 到现在小腿还会酸酸的哩 12/25 21:30
19F：推 ruthenium:我改了跑法一星期左右就适应了，今天特地去跑了16km LSD 12/25 21:33
20F：→ ruthenium:也没有酸痛的状况，不舒服就跑短一点，慢慢就适应了 12/25 21:34
21F：推 Neno:楼上能跑16km的，肌群都有一定的强度，原po不用心急 12/26 10:28
22F：推 jason12308:16KM的LSD......(犹记得第一次跑16KM简直快升天了XDDD 12/26 13:53
23F：→ jason12308:不过16~21KM是厉害的人每天的EASY RUN吧= =(或是更长 12/26 13:54
24F：推 joel913:老实说,LSD如果速度够慢可以压心跳<150,21K都不是问题! 12/27 16:15