圖文版網址: http://langhans927.blogspot.com/2010/12/blog-post_19.html 　好奇寶寶、喜歡嘗試新玩意的我，在某天把玩iPhone的時候發現一個Adidas提供的 　一個免費運動管理程式: miCoach，正式使用前要先用個人電腦上他們網站輸入自己 　的需求、一週運動的天數，比賽日期等等的數據，它會跑出一個個人化的訓練計畫， 　再用iPhone上網登錄就會自動下載那些訓練計畫。使用miCoach的好處是邊跑他會邊 　提醒你現在的速度是太快還是太慢，目前的訓練時間和距離也會透過耳機告訴你， 　是個很方便的工具程式。 　我以這次富邦台北馬拉松半馬為目標來做設定，因為上次太魯閣馬拉松我的半馬成 　績是兩小時零二分，所以我不貪心的設定比賽目標為兩小時內，也因為這個目標並 　不是太困難，所以訓練課程其實還蠻輕鬆的，一般訓練的時間加上暖身和緩和各五 　分鐘，最長的訓練也只有55分鐘，最短甚至只有30分鐘。我覺得讓我感到比較吃力 　的訓練是LSD課程，LSD要連續跑個一個半小時，對於沒什麼耐性的我是個大挑戰， 　還好因為距離台北馬拉松只剩一個月的時間，LSD只需要跑個兩次。　^_^ 　於是我沒再使用Garmin Edge305做心跳紀錄，而是改用速度來做強度控制，當然， 　如果iPhone能夠搭配心跳帶，具有紀錄偏執狂的我一定也會戴上心跳帶來做訓練。 　<圖> 　我原本裝手機的臂帶是Nike的這款臂帶，缺點是不防水，汗會滲過布讓手機濕掉， 　而且沒有插耳機的孔，不是很方便。 　<圖> 　於是我上網買了這個Griffin為iPhone 4設計的臂帶，不但改善了nike的缺點， 　而且前面透明的視窗更方便手機的操作。 　<圖>　 　戴著iPhone跑個一兩次後，不耐操的原廠耳機碰到汗秀逗了，iPhone會一直不斷的 　轉入語音控制畫面，真是煩人。所以我再上網敗入了Philips的這款防汗耳機，配色 　是動感的橘色，隨盒附有三組不同大小形狀的耳塞套可做替換，還附了一個紅色孔袋 　收納耳機。實際使用還蠻fit的，不會因晃動而掉落。 　經過一個月的照表操課，終於來到了比賽。 　<圖>　 　*我可愛的車友兼跑友們 　這次比賽報名人數總共有三萬多人，這麼多人擠在仁愛路上，慢了五分鐘出發的我 　需要不斷的超越才不會被拖慢速度，我記取上次比賽的教訓，不再那麼保守的跟了 　一陣子才超車，而是看到空隙就鑽，由於車道都擠滿了人，為了保持自己的速度前進， 　還不時需要在人行道和馬路間跳上跳下，加上幾計漂亮的側身閃人，『真是好身手！』 　『不敢當，不敢當。』我得意地自誇了起來。 　我設定miCoach每五分鐘回報目前的里程數，第一個五分鐘因為人擠人的關係稍微 　慢了一點，跑了九百八十幾公尺，但是很快就在下一個五分鐘把里程補了回來， 　接下來差不多就是以5:00/km的速度在前進，是個不會喘而且能左右張望看風景 　和路旁的加油團的強度，知道目前的配速讓我有一種安定感，不會手足無措。 　miCoach的GPS里程和大會的里程有一點點誤差，但是還在可以接受的範圍， 　通過大會10km處的官方記錄是00:51:51，平均配速是5:11/km，均速是11.6km/h。 　因為我從來沒有用12km/h的速度跑超過一個小時，不知道何時會開始疲乏， 　所以我邊跑邊盤算『嗯，剩下9.1公里，即使現在沒力了，速度掉到10km/h， 　我也還能在1:54:36完賽』『剩下8.1公里了，不錯喔，至少有1:53:36的成績』 　靠這樣替自己加油打氣。真正感覺到自己體力下滑大約是17公里折返之後， 　這時候陽光越來越強，氣溫也越來越高，我的速度則是越來越慢，只有慢慢被 　別人超越的份，出地下道的那段平路最煎熬，我期待每個轉角後就是終點卻落空。 　進入終點前石板路前我調整了一下呼吸和表情，用最幸福的微笑來享受眾人注目 　的這一刻。　^_^ 　完賽成績是1:47:44，均速是11.7 km/h (5:06/km)，對於目前10公里均速只有 　12km/h左右的我已經是難能可貴的記錄，真是開心。　^_^ 　半程馬拉松分組排名: 252/3564 (7%), 總排名: 899/10696 (8.4%). --

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