图文版网址: http://langhans927.blogspot.com/2010/12/blog-post_19.html 　好奇宝宝、喜欢尝试新玩意的我，在某天把玩iPhone的时候发现一个Adidas提供的 　一个免费运动管理程式: miCoach，正式使用前要先用个人电脑上他们网站输入自己 　的需求、一周运动的天数，比赛日期等等的数据，它会跑出一个个人化的训练计画， 　再用iPhone上网登录就会自动下载那些训练计画。使用miCoach的好处是边跑他会边 　提醒你现在的速度是太快还是太慢，目前的训练时间和距离也会透过耳机告诉你， 　是个很方便的工具程式。 　我以这次富邦台北马拉松半马为目标来做设定，因为上次太鲁阁马拉松我的半马成 　绩是两小时零二分，所以我不贪心的设定比赛目标为两小时内，也因为这个目标并 　不是太困难，所以训练课程其实还蛮轻松的，一般训练的时间加上暖身和缓和各五 　分钟，最长的训练也只有55分钟，最短甚至只有30分钟。我觉得让我感到比较吃力 　的训练是LSD课程，LSD要连续跑个一个半小时，对於没什麽耐性的我是个大挑战， 　还好因为距离台北马拉松只剩一个月的时间，LSD只需要跑个两次。　^_^ 　於是我没再使用Garmin Edge305做心跳纪录，而是改用速度来做强度控制，当然， 　如果iPhone能够搭配心跳带，具有纪录偏执狂的我一定也会戴上心跳带来做训练。 　<图> 　我原本装手机的臂带是Nike的这款臂带，缺点是不防水，汗会渗过布让手机湿掉， 　而且没有插耳机的孔，不是很方便。 　<图> 　於是我上网买了这个Griffin为iPhone 4设计的臂带，不但改善了nike的缺点， 　而且前面透明的视窗更方便手机的操作。 　<图>　 　戴着iPhone跑个一两次後，不耐操的原厂耳机碰到汗秀逗了，iPhone会一直不断的 　转入语音控制画面，真是烦人。所以我再上网败入了Philips的这款防汗耳机，配色 　是动感的橘色，随盒附有三组不同大小形状的耳塞套可做替换，还附了一个红色孔袋 　收纳耳机。实际使用还蛮fit的，不会因晃动而掉落。 　经过一个月的照表操课，终於来到了比赛。 　<图>　 　*我可爱的车友兼跑友们 　这次比赛报名人数总共有三万多人，这麽多人挤在仁爱路上，慢了五分钟出发的我 　需要不断的超越才不会被拖慢速度，我记取上次比赛的教训，不再那麽保守的跟了 　一阵子才超车，而是看到空隙就钻，由於车道都挤满了人，为了保持自己的速度前进， 　还不时需要在人行道和马路间跳上跳下，加上几计漂亮的侧身闪人，『真是好身手！』 　『不敢当，不敢当。』我得意地自夸了起来。 　我设定miCoach每五分钟回报目前的里程数，第一个五分钟因为人挤人的关系稍微 　慢了一点，跑了九百八十几公尺，但是很快就在下一个五分钟把里程补了回来， 　接下来差不多就是以5:00/km的速度在前进，是个不会喘而且能左右张望看风景 　和路旁的加油团的强度，知道目前的配速让我有一种安定感，不会手足无措。 　miCoach的GPS里程和大会的里程有一点点误差，但是还在可以接受的范围， 　通过大会10km处的官方记录是00:51:51，平均配速是5:11/km，均速是11.6km/h。 　因为我从来没有用12km/h的速度跑超过一个小时，不知道何时会开始疲乏， 　所以我边跑边盘算『嗯，剩下9.1公里，即使现在没力了，速度掉到10km/h， 　我也还能在1:54:36完赛』『剩下8.1公里了，不错喔，至少有1:53:36的成绩』 　靠这样替自己加油打气。真正感觉到自己体力下滑大约是17公里折返之後， 　这时候阳光越来越强，气温也越来越高，我的速度则是越来越慢，只有慢慢被 　别人超越的份，出地下道的那段平路最煎熬，我期待每个转角後就是终点却落空。 　进入终点前石板路前我调整了一下呼吸和表情，用最幸福的微笑来享受众人注目 　的这一刻。　^_^ 　完赛成绩是1:47:44，均速是11.7 km/h (5:06/km)，对於目前10公里均速只有 　12km/h左右的我已经是难能可贵的记录，真是开心。　^_^ 　半程马拉松分组排名: 252/3564 (7%), 总排名: 899/10696 (8.4%). --

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