作者Geoff (love actually)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請問Tempo Run 及 Speed run各要怎麼跑
時間Tue Dec 21 15:16:30 2010
※ 引述《newfox ()》之銘言：
: 請問Tempo Run 及 Speed run各要怎麼跑
: 常常聽到這兩個名詞但一直弄不清楚到底是何意思？謝謝。
: Q1 ：Tempo Run是間歇跑嗎？
: 也就是衝刺跑 然後休息 再衝刺跑？
: 另：Tempo Run
: Dist: 8 km, inc
: Warm; 5 km @ 5:43; Cool
: 這又是甚麼意思？
: Q2：速度跑又要跑多快？ 跑多久？ 或是跑多遠？
: 謝謝指教
看文字格式這應該是從runner's world上面的smart coach訓練課程
通常課程下面都會附有legend，會解釋各個名詞的意思
Temp Run 應該是像推文說的
Dist: 8km 為全部跑步距離
Warm; 5km @ 5:43; Cool 是說
熱身 1.5km ; 接下來5km用每km 5分43秒的速度跑 ; 最後再跑 1.5km 當緩和
Speed run應該比較像是間歇跑
smartcoach的格式應該會像是以下
Speedwork
Dist: 8 km, inc
Warm; 2x1600 in 8:19
w/800 jogs; Cool
意思就是總共跑8km
其中先熱身 2km ; 接下來衝刺跑1.6km 用 8分19秒的速度跑完
然後跑一個0.8km的慢速跑 (休息用)
然後再跑一個1.6km 同樣用 8分19秒跑完
最後緩和在跑2km
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.71.136
1F：推 newfox:謝謝 12/21 15:53
2F：推 away01231259:推解說 12/21 19:52
3F：推 jimmy007:我排完課表它一個禮拜叫我跑兩天而以～＠＠a 這樣妥當嗎 12/22 01:11
4F：→ Geoff:可以把訓練量改大一點 至少改成 25-32 km/week 12/22 08:17
5F：→ Geoff:訓練難度也改成至少hard 12/22 08:20
6F：推 jimmy007:感謝G大，我已經排完課表了～希望全馬不會落馬了～ 12/25 10:02