作者Geoff (love actually)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请问Tempo Run 及 Speed run各要怎麽跑
时间Tue Dec 21 15:16:30 2010
※ 引述《newfox ()》之铭言：
: 请问Tempo Run 及 Speed run各要怎麽跑
: 常常听到这两个名词但一直弄不清楚到底是何意思？谢谢。
: Q1 ：Tempo Run是间歇跑吗？
: 也就是冲刺跑 然後休息 再冲刺跑？
: 另：Tempo Run
: Dist: 8 km, inc
: Warm; 5 km @ 5:43; Cool
: 这又是甚麽意思？
: Q2：速度跑又要跑多快？ 跑多久？ 或是跑多远？
: 谢谢指教
看文字格式这应该是从runner's world上面的smart coach训练课程
通常课程下面都会附有legend，会解释各个名词的意思
Temp Run 应该是像推文说的
Dist: 8km 为全部跑步距离
Warm; 5km @ 5:43; Cool 是说
热身 1.5km ; 接下来5km用每km 5分43秒的速度跑 ; 最後再跑 1.5km 当缓和
Speed run应该比较像是间歇跑
smartcoach的格式应该会像是以下
Speedwork
Dist: 8 km, inc
Warm; 2x1600 in 8:19
w/800 jogs; Cool
意思就是总共跑8km
其中先热身 2km ; 接下来冲刺跑1.6km 用 8分19秒的速度跑完
然後跑一个0.8km的慢速跑 (休息用)
然後再跑一个1.6km 同样用 8分19秒跑完
最後缓和在跑2km
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.251.71.136
1F：推 newfox:谢谢 12/21 15:53
2F：推 away01231259:推解说 12/21 19:52
3F：推 jimmy007:我排完课表它一个礼拜叫我跑两天而以～＠＠a 这样妥当吗 12/22 01:11
4F：→ Geoff:可以把训练量改大一点 至少改成 25-32 km/week 12/22 08:17
5F：→ Geoff:训练难度也改成至少hard 12/22 08:20
6F：推 jimmy007:感谢G大，我已经排完课表了～希望全马不会落马了～ 12/25 10:02