首先要感謝Road_Running版的大家 開始跑步的這三個月來每天都會上RR版看文章 不管是看大家的跑步心得，還是如何提升跑步技巧都得到很大的幫助 在這裡也感受到大家對跑步的熱情，也燃起我要keep on running的動力 ------------------------ 路跑前準備 ----------------------- 會想慢跑其實是因為體重重到快70kg，雖然BMI23還好 不過看不爽肚子上的那圈肥肉，所以才決定要好好的慢跑 來到road_running版，爬文看到runner's world上面可以用smartcoach來規劃訓練 接下來的12週就照著Smartcoach的訓練計畫，隨然常常會小偷懶一下 不過總計這12週還是跑了274km (9月32 10月82 11月113 12月47) 從剛開始4k跑到喘呼呼，到10月初第一次測10k 56m25s 到11月底10k已經明顯進步到47m30s 目標就是12/19的富邦馬拉松半馬 ps. 這裡跟大家分享很好用記錄跑步的excel http://www.davidhays.net/running/runlog/runlog.html ------------------------ 路跑心得 ------------------------- 期待以久的半馬終於在今天登場... 前一晚特地10點就去睡覺，不過可能太興奮早上4點就自己自動醒來 5點吃早餐，兩個法國麵包加上鮪魚罐頭，1杯沖泡濃湯還有一杯豆漿，外加兩根香蕉 半小時內吃了那麼多東西，飽到跑步的時候都一直排出香蕉味的隔，有點噁心！ 6點半準時從家裡出門，走到市政府廣場剛好6點40分 找到同樣要跑半馬的朋友，小哈啦一下，結果就完全把熱身給忘了 沒多久就聽到菁英組的出發，不過這時我們還在市政府大門口 果然等到我們通過起跑線時時間已經顯示為7點09分 剛開始的10K記憶中就是人超多，左閃又閃突然減速加速，對體力真是一大耗損 過10K錶顯示51m，過這裡後才感覺可以用直線的方式跑 一路上的水站跟海綿站還蠻多的，不過怎麼看都只有水而已 大家說的香蕉餅乾舒跑跑到哪去了！還是只有跑全馬的才有... 過了15K後體力覺得還可以就開始加速 不過馬錶被我不小心重設，跑了多久已經完全沒概念 上高架橋覺得還ok，但是下坡就覺得膝蓋負擔很重 整條路線最不喜歡的就是地下道，空氣很糟糕感覺不是很健康 出了地下道後就知道在撐一下就到終點 過終點線看了一下市政府的電子時間8點50分 出發時是7點09算起來成績是1h41m，剛剛查了正式成績也是1h41m多 完成第一次路跑讓我更有runner的感覺 其實最後的1K是邊跑邊笑的，跑步真的是會跑上癮 回到終點已經是豔陽高照了，沒多久全馬第一名也回來了 跑全馬的果真都好厲害，不知道什麼時候才可以挑戰全馬... ------------------------- 賽後反省 ---------------------------- 1. 跑步前熱身還是要做，熱身不足導致這次到10K小腿就開始有酸的感覺 2. 水杯還是跑到垃圾桶旁在丟，這次沒經驗從很遠的地方丟，不知道有沒有打到人，真是對不起sorry 3. 身上容易摩擦的地方還是保護好，這次都沒準備導致最後5K邊跑邊痛 ------------------------- 結尾 ---------------------- 最後再次感謝版上的跑友們，雖然平常沒有一起跑步 不過看著大家的文章就有一起成長的感覺 接下來的挑戰就是跑進1h3xm... 期待下次的路跑... 大家一起加油！ --

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