首先要感谢Road_Running版的大家 开始跑步的这三个月来每天都会上RR版看文章 不管是看大家的跑步心得，还是如何提升跑步技巧都得到很大的帮助 在这里也感受到大家对跑步的热情，也燃起我要keep on running的动力 ------------------------ 路跑前准备 ----------------------- 会想慢跑其实是因为体重重到快70kg，虽然BMI23还好 不过看不爽肚子上的那圈肥肉，所以才决定要好好的慢跑 来到road_running版，爬文看到runner's world上面可以用smartcoach来规划训练 接下来的12周就照着Smartcoach的训练计画，随然常常会小偷懒一下 不过总计这12周还是跑了274km (9月32 10月82 11月113 12月47) 从刚开始4k跑到喘呼呼，到10月初第一次测10k 56m25s 到11月底10k已经明显进步到47m30s 目标就是12/19的富邦马拉松半马 ps. 这里跟大家分享很好用记录跑步的excel http://www.davidhays.net/running/runlog/runlog.html ------------------------ 路跑心得 ------------------------- 期待以久的半马终於在今天登场... 前一晚特地10点就去睡觉，不过可能太兴奋早上4点就自己自动醒来 5点吃早餐，两个法国面包加上鲔鱼罐头，1杯冲泡浓汤还有一杯豆浆，外加两根香蕉 半小时内吃了那麽多东西，饱到跑步的时候都一直排出香蕉味的隔，有点恶心！ 6点半准时从家里出门，走到市政府广场刚好6点40分 找到同样要跑半马的朋友，小哈啦一下，结果就完全把热身给忘了 没多久就听到菁英组的出发，不过这时我们还在市政府大门口 果然等到我们通过起跑线时时间已经显示为7点09分 刚开始的10K记忆中就是人超多，左闪又闪突然减速加速，对体力真是一大耗损 过10K表显示51m，过这里後才感觉可以用直线的方式跑 一路上的水站跟海绵站还蛮多的，不过怎麽看都只有水而已 大家说的香蕉饼乾舒跑跑到哪去了！还是只有跑全马的才有... 过了15K後体力觉得还可以就开始加速 不过马表被我不小心重设，跑了多久已经完全没概念 上高架桥觉得还ok，但是下坡就觉得膝盖负担很重 整条路线最不喜欢的就是地下道，空气很糟糕感觉不是很健康 出了地下道後就知道在撑一下就到终点 过终点线看了一下市政府的电子时间8点50分 出发时是7点09算起来成绩是1h41m，刚刚查了正式成绩也是1h41m多 完成第一次路跑让我更有runner的感觉 其实最後的1K是边跑边笑的，跑步真的是会跑上瘾 回到终点已经是艳阳高照了，没多久全马第一名也回来了 跑全马的果真都好厉害，不知道什麽时候才可以挑战全马... ------------------------- 赛後反省 ---------------------------- 1. 跑步前热身还是要做，热身不足导致这次到10K小腿就开始有酸的感觉 2. 水杯还是跑到垃圾桶旁在丢，这次没经验从很远的地方丢，不知道有没有打到人，真是对不起sorry 3. 身上容易摩擦的地方还是保护好，这次都没准备导致最後5K边跑边痛 ------------------------- 结尾 ---------------------- 最後再次感谢版上的跑友们，虽然平常没有一起跑步 不过看着大家的文章就有一起成长的感觉 接下来的挑战就是跑进1h3xm... 期待下次的路跑... 大家一起加油！ --

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