facebook網誌圖文版 http://tinyurl.com/2877483 前情提要XD 20101106太魯閣馬拉松 (照片:http://tinyurl.com/2383vz6) 跑半馬 結果下坡時衝太快右膝蓋受傷= = 這一個月練跑就很掙扎 而且國泥的折返點居然說晶片沒感應到 第一次跑半馬就沒正式成績QQ 後來去記錄組查是2hr01min35sec (520nd 分組 男20-29 118th) 可惜沒有跑進兩小時又膝蓋受傷 真是賠了夫人又折兵QQ 不過當初就想說那就富邦半馬第一次正式紀錄直接sub 2!!! 但膝蓋受傷讓我一開始跑3km都很困難 後來慢慢的拉長到5km 10km 然後第一次跑完12km 居然跑了1hr29min28sec (8.06km/hr) 不過好歹也是撐完了! 有慢慢回復就好! 後來就又練了12 16 12 21.1km四次就要上陣了XD 21.1km那次是跑2hr06min19sec (路線圖:http://runkeeper.com/user/phylin/activity/21221090) 好不容易把身體狀況差不多拉回之前的狀態 原本兩天後又要再跑一次 卻因為寒流來襲而作罷 只好一路休息到週日富邦半馬 就盡力跑吧~ 富邦半馬日(2010/12/19 Sun.) 一大早五點多一點騎車從萬華那邊騎到忠孝敦化站 然後搭捷運去市政府 捷運裡面的人潮讓我嚇到了XD 清晨的101旁市政府人山人海 找到太馬認識的跑友後 去起跑線前等了二十幾分鐘 先等精英組起跑 再過三分鐘大家就一起往前衝啦~~~ 前五公里就跟著大家跑 有些路比較窄就卡住了 稍微有點影響配速 但是我目標也只是先穩穩兩小時內完跑就好 所以抱著比較輕鬆的心情跑 邊跑邊看路邊的啦啦隊 前面10km印象中有OL裝 開南的海綿寶寶 還有一群歐巴桑犧牲色相演出XD 說真的有些啦啦隊還真的有提振精神的作用 不管是養眼的還是搞笑的 不過也有看到一個騎機車的阿北在跟警察抱怨 說到這個就不得不提之前版友分享的那霸馬 讓我好想存錢去那霸跑全馬體驗一下那種熱烈的節慶氣氛啊XD 日本的跑步風氣感覺還是比台灣興盛~ 回到正題 跑完前10km花了55min51sec 過沒多久手機也收到成績通知簡訊 07:56:50 我是07:00:46通過起跑點的 所以差異還不算大 這時候均速是10.74km/hr 心想只要穩穩均速超過10.5km/hr 總成績就會小於兩小時 基本上就維持這個速度附近就好 前面一開始因為跑得比平常快一些 所以5k的水站有進去喝 不過怎麼跑沒多久的地方又有水站?(7,8k左右?) 讓人覺得有點奇怪 另外前10km基本上就是平地 而且沒什麼太陽 上中山橋的上坡非常的平緩 所以沒什麼感覺 10~15km(大直北安路 明水路 樂群一路 堤頂大道) 這段就開始覺得體力有點往下掉 而且為了怕膝蓋爆掉所以還是維持比較保守的跑法 這時候鞋帶還掉了 跑了幾十次都沒掉 正式跑的時候卻掉 停下來綁鞋帶再跑就覺得腳有點怪怪的 可是心想這時候慢太多的話最後會很辛苦 只好打起精神 注意不要讓均速掉太快 這五公里花了28min28sec 到目前為止花了1hr24min19sec 均速是10.67km/hr左右 心想只要後面6km不要爆掉加上後面衝刺應該就2hr有望 不過上了高架橋 太陽直射下真的有點後悔沒戴墨鏡 這時候速度就明顯的往下掉了 但還是有維持住10km/hr左右 不像之前自己練習就會掉到9km/hr左右 我想這就是馬拉松活動的魅力之一吧 大家一起跑會比較有衝勁! 過18k回到基隆路後 開始跑隧道又是一個考驗 太魯閣半馬最後連續兩個隧道讓兩小時完賽希望破滅(空氣有點差又悶) 沒想到這次在隧道中卻還能保持步伐 隧道裡GPS沒訊號 出隧道卻看到還有兩公里的牌子讓我傻眼 心想不太對吧 進隧道前都已經18km了 這隧道這麼長 應該只剩最後一公里多吧 沒想到轉個彎沒多久就看到最後一公里的牌子才鬆口氣 我想最後兩公里的牌子放在地下道裡面會比較好吧= = 跑完前20km就知道2hr沒問題了 稍微加點速度的跑回去 看到終點拱門就開始衝刺~ 跑進拱門的時候計時器還在一字頭! yes~~~ 最後正式成績是1hr58min00sec 半馬總排名2137th 分組排名 男20-29 508th 相較之下應該是比太馬成績退步 不過人生第二次半馬 第一次路協正式紀錄sub2還是達成了!!! 這次算是克服了膝傷 而且跑起來還算不太吃力 再練練會更好! 順便附上這次富邦 半馬路線圖(秒數有不小心按到暫停 下面折線圖有修正過) 和pace-distance圖 接下來有幾個目標 1. 減重 2. 練間歇(400m衝刺+200m休息 反覆10趟左右) 3. 加強股四頭肌重訓 4. 拉長練跑距離 (12km+ to 15km~20km+) 5. 嘗試跑30km LSD (萬華河濱to淡水單程) 然後接下來打算趁冬天春天馬拉松賽事比較多 趕快累積參賽經驗 順便督促自己練跑! 到夏天前還有六場: 01/23(日) 台南古都馬拉松 (已報名) 02/20(日) 高雄國際馬拉松 (考慮中) 03/06(日) 萬金石國際馬拉松 (朋友要去) 03/20(日) 台北國道馬拉松 (應該會報) 04/10(日) 三重市全國馬拉松 (觀望中) 05/01(日) 八仙海岸全國馬拉松 (觀望中) 到時候就看練跑情況決定哪時候要報全馬! 不過這幾場不跑初全馬的話 就要等到十一月太馬了 太馬全馬有點硬QQ 雖然不是路跑高手 也沒有什麼天份 不過至少有努力就有希望 不受傷穩穩進步最重要! 希望初全馬能早日達成!!! 也希望各路路跑同好可以給小弟一些建議XD fb也可以加個好友多認識朋友也不錯 之前太馬團就認識不少路跑同好 感覺很讚! 謝謝大家!!! --

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