facebook网志图文版 http://tinyurl.com/2877483 前情提要XD 20101106太鲁阁马拉松 (照片:http://tinyurl.com/2383vz6) 跑半马 结果下坡时冲太快右膝盖受伤= = 这一个月练跑就很挣扎 而且国泥的折返点居然说晶片没感应到 第一次跑半马就没正式成绩QQ 後来去记录组查是2hr01min35sec (520nd 分组 男20-29 118th) 可惜没有跑进两小时又膝盖受伤 真是赔了夫人又折兵QQ 不过当初就想说那就富邦半马第一次正式纪录直接sub 2!!! 但膝盖受伤让我一开始跑3km都很困难 後来慢慢的拉长到5km 10km 然後第一次跑完12km 居然跑了1hr29min28sec (8.06km/hr) 不过好歹也是撑完了! 有慢慢回复就好! 後来就又练了12 16 12 21.1km四次就要上阵了XD 21.1km那次是跑2hr06min19sec (路线图:http://runkeeper.com/user/phylin/activity/21221090) 好不容易把身体状况差不多拉回之前的状态 原本两天後又要再跑一次 却因为寒流来袭而作罢 只好一路休息到周日富邦半马 就尽力跑吧~ 富邦半马日(2010/12/19 Sun.) 一大早五点多一点骑车从万华那边骑到忠孝敦化站 然後搭捷运去市政府 捷运里面的人潮让我吓到了XD 清晨的101旁市政府人山人海 找到太马认识的跑友後 去起跑线前等了二十几分钟 先等精英组起跑 再过三分钟大家就一起往前冲啦~~~ 前五公里就跟着大家跑 有些路比较窄就卡住了 稍微有点影响配速 但是我目标也只是先稳稳两小时内完跑就好 所以抱着比较轻松的心情跑 边跑边看路边的啦啦队 前面10km印象中有OL装 开南的海绵宝宝 还有一群欧巴桑牺牲色相演出XD 说真的有些啦啦队还真的有提振精神的作用 不管是养眼的还是搞笑的 不过也有看到一个骑机车的阿北在跟警察抱怨 说到这个就不得不提之前版友分享的那霸马 让我好想存钱去那霸跑全马体验一下那种热烈的节庆气氛啊XD 日本的跑步风气感觉还是比台湾兴盛~ 回到正题 跑完前10km花了55min51sec 过没多久手机也收到成绩通知简讯 07:56:50 我是07:00:46通过起跑点的 所以差异还不算大 这时候均速是10.74km/hr 心想只要稳稳均速超过10.5km/hr 总成绩就会小於两小时 基本上就维持这个速度附近就好 前面一开始因为跑得比平常快一些 所以5k的水站有进去喝 不过怎麽跑没多久的地方又有水站?(7,8k左右?) 让人觉得有点奇怪 另外前10km基本上就是平地 而且没什麽太阳 上中山桥的上坡非常的平缓 所以没什麽感觉 10~15km(大直北安路 明水路 乐群一路 堤顶大道) 这段就开始觉得体力有点往下掉 而且为了怕膝盖爆掉所以还是维持比较保守的跑法 这时候鞋带还掉了 跑了几十次都没掉 正式跑的时候却掉 停下来绑鞋带再跑就觉得脚有点怪怪的 可是心想这时候慢太多的话最後会很辛苦 只好打起精神 注意不要让均速掉太快 这五公里花了28min28sec 到目前为止花了1hr24min19sec 均速是10.67km/hr左右 心想只要後面6km不要爆掉加上後面冲刺应该就2hr有望 不过上了高架桥 太阳直射下真的有点後悔没戴墨镜 这时候速度就明显的往下掉了 但还是有维持住10km/hr左右 不像之前自己练习就会掉到9km/hr左右 我想这就是马拉松活动的魅力之一吧 大家一起跑会比较有冲劲! 过18k回到基隆路後 开始跑隧道又是一个考验 太鲁阁半马最後连续两个隧道让两小时完赛希望破灭(空气有点差又闷) 没想到这次在隧道中却还能保持步伐 隧道里GPS没讯号 出隧道却看到还有两公里的牌子让我傻眼 心想不太对吧 进隧道前都已经18km了 这隧道这麽长 应该只剩最後一公里多吧 没想到转个弯没多久就看到最後一公里的牌子才松口气 我想最後两公里的牌子放在地下道里面会比较好吧= = 跑完前20km就知道2hr没问题了 稍微加点速度的跑回去 看到终点拱门就开始冲刺~ 跑进拱门的时候计时器还在一字头! yes~~~ 最後正式成绩是1hr58min00sec 半马总排名2137th 分组排名 男20-29 508th 相较之下应该是比太马成绩退步 不过人生第二次半马 第一次路协正式纪录sub2还是达成了!!! 这次算是克服了膝伤 而且跑起来还算不太吃力 再练练会更好! 顺便附上这次富邦 半马路线图(秒数有不小心按到暂停 下面折线图有修正过) 和pace-distance图 接下来有几个目标 1. 减重 2. 练间歇(400m冲刺+200m休息 反覆10趟左右) 3. 加强股四头肌重训 4. 拉长练跑距离 (12km+ to 15km~20km+) 5. 尝试跑30km LSD (万华河滨to淡水单程) 然後接下来打算趁冬天春天马拉松赛事比较多 赶快累积参赛经验 顺便督促自己练跑! 到夏天前还有六场: 01/23(日) 台南古都马拉松 (已报名) 02/20(日) 高雄国际马拉松 (考虑中) 03/06(日) 万金石国际马拉松 (朋友要去) 03/20(日) 台北国道马拉松 (应该会报) 04/10(日) 三重市全国马拉松 (观望中) 05/01(日) 八仙海岸全国马拉松 (观望中) 到时候就看练跑情况决定哪时候要报全马! 不过这几场不跑初全马的话 就要等到十一月太马了 太马全马有点硬QQ 虽然不是路跑高手 也没有什麽天份 不过至少有努力就有希望 不受伤稳稳进步最重要! 希望初全马能早日达成!!! 也希望各路路跑同好可以给小弟一些建议XD fb也可以加个好友多认识朋友也不错 之前太马团就认识不少路跑同好 感觉很赞! 谢谢大家!!! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.17.110