作者LTY ( )
看板Road_Running
標題[心得] 2010富邦台北馬拉松檢討
時間Sun Dec 19 21:01:35 2010
● 檢討
以下是利用拍照法，拍里程牌然後用照片檔案時間算出
里程 時間 分段速度(min/K) 累計均速(min/K)
00 00:00:00
17 01:27:42 00:05:10 00:05:10
其實308高地以後因傷這三週1公里都沒跑，但是今早起跑後
感覺狀況不錯，跑一跑看到永和慢跑的3:40兔子大哥後
，竟然自不量力跟上去~~~結果跟到17K就開始吃力了
20 01:45:20 00:05:53 00:05:16
這裡就被兔子大哥甩開了 :~~
26 02:21:40 00:06:03 00:05:27
27 02:27:58 00:06:18 00:05:29
31 02:56:10 00:07:03 00:05:41
32 03:04:04 00:07:54 00:05:45
這段速度一直降，尤其後面的人一直超車過去，士氣
越來越低 XD
33 03:12:14 00:08:10 00:05:50
35 03:31:38 00:09:42 00:06:03
這邊應該是只要上坡就用走的緣故，有308後半上坡一跑就
抽筋的經驗後，這邊還是保守一點
36 03:36:54 00:05:16 00:06:01
這邊怎麼可能突然變快?是里程擺錯了嗎?
其實我記得有一段也有錯，不可能1K只花了3min
37 03:44:20 00:07:26 00:06:04
38 03:51:50 00:07:30 00:06:06
40 04:07:30 00:07:50 00:06:11
這邊一直告訴自己快到了，穩紮穩打，維持用跑的~~~
41 04:12:18 00:04:48 00:06:09
42.195 04:18:24 00:05:06 00:06:07
突然精神來了~~最後衝刺~~我艋舺初馬也是這樣，最後
3K突然可以衝到5min/K左右
● 心得
1.三週沒跑果然有差，本來308高地輸我20分的跑友
這次跑到贏我半分鐘
2.配速很重要，我還得學會前半/後半的速度不要
差太多
3.下次找兔子跟要先衡量自己的實力 :P
4.雖然很多人嫌路跑協會補給差，不過這終究是台灣
最盛大的路跑賽事，對在台北的人來說又是可以省
下交通、住宿費用的。個人覺得還是值得參加啦
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.43.64
1F：推 wer0312:里程錯的不只一個地方 整個亂標一通..恭喜完賽喔 12/19 21:51
2F：推 jht:恭喜全馬完賽.10k半馬硬撐還可以,全馬平常沒練太可怕了. 12/19 21:57
3F：→ jht:被超車感覺會越跑越慢,一直超車越越跑越起勁.跟人真的要慎選. 12/19 21:58
4F：推 tung0715:36K那邊我也有一樣的感想，一定是放錯了 -.- 恭喜完跑！ 12/20 08:57
5F：→ awon:跑過尼斯湖才知道什麼叫做補給差... 官方完全沒有提供食物 12/20 21:01