作者LTY ( )
看板Road_Running
标题[心得] 2010富邦台北马拉松检讨
时间Sun Dec 19 21:01:35 2010
● 检讨
以下是利用拍照法，拍里程牌然後用照片档案时间算出
里程 时间 分段速度(min/K) 累计均速(min/K)
00 00:00:00
17 01:27:42 00:05:10 00:05:10
其实308高地以後因伤这三周1公里都没跑，但是今早起跑後
感觉状况不错，跑一跑看到永和慢跑的3:40兔子大哥後
，竟然自不量力跟上去~~~结果跟到17K就开始吃力了
20 01:45:20 00:05:53 00:05:16
这里就被兔子大哥甩开了 :~~
26 02:21:40 00:06:03 00:05:27
27 02:27:58 00:06:18 00:05:29
31 02:56:10 00:07:03 00:05:41
32 03:04:04 00:07:54 00:05:45
这段速度一直降，尤其後面的人一直超车过去，士气
越来越低 XD
33 03:12:14 00:08:10 00:05:50
35 03:31:38 00:09:42 00:06:03
这边应该是只要上坡就用走的缘故，有308後半上坡一跑就
抽筋的经验後，这边还是保守一点
36 03:36:54 00:05:16 00:06:01
这边怎麽可能突然变快?是里程摆错了吗?
其实我记得有一段也有错，不可能1K只花了3min
37 03:44:20 00:07:26 00:06:04
38 03:51:50 00:07:30 00:06:06
40 04:07:30 00:07:50 00:06:11
这边一直告诉自己快到了，稳紮稳打，维持用跑的~~~
41 04:12:18 00:04:48 00:06:09
42.195 04:18:24 00:05:06 00:06:07
突然精神来了~~最後冲刺~~我艋舺初马也是这样，最後
3K突然可以冲到5min/K左右
● 心得
1.三周没跑果然有差，本来308高地输我20分的跑友
这次跑到赢我半分钟
2.配速很重要，我还得学会前半/後半的速度不要
差太多
3.下次找兔子跟要先衡量自己的实力 :P
4.虽然很多人嫌路跑协会补给差，不过这终究是台湾
最盛大的路跑赛事，对在台北的人来说又是可以省
下交通、住宿费用的。个人觉得还是值得参加啦
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.43.43.64
1F：推 wer0312:里程错的不只一个地方 整个乱标一通..恭喜完赛喔 12/19 21:51
2F：推 jht:恭喜全马完赛.10k半马硬撑还可以,全马平常没练太可怕了. 12/19 21:57
3F：→ jht:被超车感觉会越跑越慢,一直超车越越跑越起劲.跟人真的要慎选. 12/19 21:58
4F：推 tung0715:36K那边我也有一样的感想，一定是放错了 -.- 恭喜完跑！ 12/20 08:57
5F：→ awon:跑过尼斯湖才知道什麽叫做补给差... 官方完全没有提供食物 12/20 21:01