作者ckHuang (路跑版無料攝影師)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 不練跑，也能完成馬拉松嗎???
時間Wed Dec 15 18:15:23 2010
有人說要42K跑的輕鬆 週量要70KM(還是月量200~300KM)
我就來順便分享一下最近這2次42K的練習量
====首先是11/06太魯閣全馬====
10/05 練習 12K
10/10 LSD 30K
10/13 練習 9K
10/17 統一發票盃 10K
10/24 練習 14K
10/30 練習 9K
10/31 基隆獅子盃 10K
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月量 94K......過程請爬心得
====再來是12/05那霸馬====
11/09 練習 4.6K ┐
11/11 練習 6.8K │
11/21 練習 4.6K ├腳不舒服，做復健跑
11/22 練習 7K │
11/24 練習 9.3K ┘
11/29 練習 12.2K
12/02 練習 6.8K
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月量 51.3K
雖然兩場的後半程都不太順暢
不過若能長距離把速度維持在6:00~7:30分/公里
基本上在6小時完成42KM機率是很大的!
(6小時完成42KM的均速是8:30分/公里)
我覺得每周跑一場42KM以賽代訓 中間都沒練習
基本上底子也夠了 所以跑業績來說 要完走也不算困難
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◆ From: 125.225.165.70
1F：推 LTY:我308以後已經3週沒跑了，本週富邦剛好來測試到底能不能sub4 12/15 18:30
2F：→ LTY:有位50馬前輩說他打算跑350左右，我打算粘著他了 XD 12/15 18:31