作者ckHuang (路跑版无料摄影师)
看板Road_Running
标题Re: [讨论] 不练跑，也能完成马拉松吗???
时间Wed Dec 15 18:15:23 2010
有人说要42K跑的轻松 周量要70KM(还是月量200~300KM)
我就来顺便分享一下最近这2次42K的练习量
====首先是11/06太鲁阁全马====
10/05 练习 12K
10/10 LSD 30K
10/13 练习 9K
10/17 统一发票盃 10K
10/24 练习 14K
10/30 练习 9K
10/31 基隆狮子盃 10K
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月量 94K......过程请爬心得
====再来是12/05那霸马====
11/09 练习 4.6K ┐
11/11 练习 6.8K │
11/21 练习 4.6K ├脚不舒服，做复健跑
11/22 练习 7K │
11/24 练习 9.3K ┘
11/29 练习 12.2K
12/02 练习 6.8K
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月量 51.3K
虽然两场的後半程都不太顺畅
不过若能长距离把速度维持在6:00~7:30分/公里
基本上在6小时完成42KM机率是很大的!
(6小时完成42KM的均速是8:30分/公里)
我觉得每周跑一场42KM以赛代训 中间都没练习
基本上底子也够了 所以跑业绩来说 要完走也不算困难
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◆ From: 125.225.165.70
1F：推 LTY:我308以後已经3周没跑了，本周富邦刚好来测试到底能不能sub4 12/15 18:30
2F：→ LTY:有位50马前辈说他打算跑350左右，我打算粘着他了 XD 12/15 18:31