作者love112302 (小黑炭)
看板Road_Running
標題[討論] 慢跑造成的疼痛...該如何解決
時間Sun Dec 12 00:42:38 2010
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1D0wdib0 ]
作者: love112302 (小黑炭) 看板: FITNESS
標題: [討論] 慢跑造成的疼痛...該如何解決
時間: Sun Dec 12 00:42:16 2010
慢跑到現在進入第三個星期
每周跑3~4次，一次都 6~10k 左右
但是跑完常常有兩個地方疼痛，今天更是痛到沒辦法繼續 T^T
心肺很OK 但是痛到沒辦法繼續跑...不知道是什麼問題
今天跑完有4個疼痛的地方
1.跑步時腰的地方會痛..不像是姿勢太久沒變動的酸通
今天第一次發生...
2.右腿的小腿骨會痛...今天第一次發生..這讓我很匪夷所思...
3.右腳中指下面，前腳掌的部份會痛，
不確定這個部份算不算是足底筋脈...
墊腳尖，腳趾出力時就會有感覺，這個痛滿久的...
一開始以為是肌肉不能適應，但是到現在也快一個星期以上了 T^T
4.左腳的阿基里斯腱，最近兩次跑步都會痛。
以上是目前發生痛處的位置 T^T
跑步的場地大概都是河濱或PU，因為不喜歡繞圈圈所以河濱比較常跑
腳著地的方式有在強迫自己用足弓著地，是因為看了pose method 想學看看= =
以上...當然每次運動前、後都有熱身跟收操
順序是從頸部繞環一直到腳，在接一些伸展
收操就是上述在做一便orz
想知道該怎麼避免上述這些疼痛呢?
會不會是熱身跟收操的方式錯了 T^T
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◆ From: 175.180.64.177
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1F：推 jason12308:右腳掌下面的話…我之前是跑操場繞太多圈造成疼痛感， 12/12 08:25
2F：→ jason12308:現在跑馬路倒是沒這種困擾了(減輕許多 12/12 08:25
3F：→ jason12308:熱身及收操…伸展操練習 Stretching (part 1),我都照上 12/12 08:29
4F：→ jason12308:面的1和2熱身完再跑的XDDDD(順便看一下BAD吧 12/12 08:30
5F：推 banco:三個星期之前有常跑步嗎? 若以初學者來講,您的量蠻大的.... 12/12 10:21
6F：→ banco:要不要先減量或休息一週. 3,4的傷沒顧好要休很久 12/12 10:24
7F：→ love112302:三個星期前都是騎腳踏車比較多 orz 12/12 10:58
8F：→ love112302:我也很怕 3 4 的傷...足底筋脈炎 跟 阿基里斯斷裂 T^T 12/12 10:59
9F：→ love112302:可是昨天去跑 不到3k 就痛起來 超難過的 ... 12/12 11:00
10F：推 carl3104:騎腳踏車畢竟跟跑步不同，如果你三星期前很少跑步，那真 12/12 11:01
11F：→ carl3104:的量太大了，跑步很重視循序漸進，不然很容易受傷 12/12 11:02
12F：→ banco:我倒覺得3比較像蹠骨的疲勞性骨折,不像足底筋膜炎 12/12 12:02
13F：→ banco:不是骨頭折斷,而是有裂縫產生. 這種就要休息讓它自我恢復 12/12 12:06
14F：→ love112302:OH GOD~我最近才愛上跑步馬上就要停了嗎 T^T 12/12 12:12
15F：→ pureblue:請人檢查你的跑步姿勢吧。 12/12 12:26
16F：→ love112302:可是身邊沒有跑步的朋友 要找誰檢查 T^T 12/12 21:19