作者love112302 (小黑炭)
看板Road_Running
标题[讨论] 慢跑造成的疼痛...该如何解决
时间Sun Dec 12 00:42:38 2010
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1D0wdib0 ]
作者: love112302 (小黑炭) 看板: FITNESS
标题: [讨论] 慢跑造成的疼痛...该如何解决
时间: Sun Dec 12 00:42:16 2010
慢跑到现在进入第三个星期
每周跑3~4次，一次都 6~10k 左右
但是跑完常常有两个地方疼痛，今天更是痛到没办法继续 T^T
心肺很OK 但是痛到没办法继续跑...不知道是什麽问题
今天跑完有4个疼痛的地方
1.跑步时腰的地方会痛..不像是姿势太久没变动的酸通
今天第一次发生...
2.右腿的小腿骨会痛...今天第一次发生..这让我很匪夷所思...
3.右脚中指下面，前脚掌的部份会痛，
不确定这个部份算不算是足底筋脉...
垫脚尖，脚趾出力时就会有感觉，这个痛满久的...
一开始以为是肌肉不能适应，但是到现在也快一个星期以上了 T^T
4.左脚的阿基里斯腱，最近两次跑步都会痛。
以上是目前发生痛处的位置 T^T
跑步的场地大概都是河滨或PU，因为不喜欢绕圈圈所以河滨比较常跑
脚着地的方式有在强迫自己用足弓着地，是因为看了pose method 想学看看= =
以上...当然每次运动前、後都有热身跟收操
顺序是从颈部绕环一直到脚，在接一些伸展
收操就是上述在做一便orz
想知道该怎麽避免上述这些疼痛呢?
会不会是热身跟收操的方式错了 T^T
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.64.177
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1F：推 jason12308:右脚掌下面的话…我之前是跑操场绕太多圈造成疼痛感， 12/12 08:25
2F：→ jason12308:现在跑马路倒是没这种困扰了(减轻许多 12/12 08:25
3F：→ jason12308:热身及收操…伸展操练习 Stretching (part 1),我都照上 12/12 08:29
4F：→ jason12308:面的1和2热身完再跑的XDDDD(顺便看一下BAD吧 12/12 08:30
5F：推 banco:三个星期之前有常跑步吗? 若以初学者来讲,您的量蛮大的.... 12/12 10:21
6F：→ banco:要不要先减量或休息一周. 3,4的伤没顾好要休很久 12/12 10:24
7F：→ love112302:三个星期前都是骑脚踏车比较多 orz 12/12 10:58
8F：→ love112302:我也很怕 3 4 的伤...足底筋脉炎 跟 阿基里斯断裂 T^T 12/12 10:59
9F：→ love112302:可是昨天去跑 不到3k 就痛起来 超难过的 ... 12/12 11:00
10F：推 carl3104:骑脚踏车毕竟跟跑步不同，如果你三星期前很少跑步，那真 12/12 11:01
11F：→ carl3104:的量太大了，跑步很重视循序渐进，不然很容易受伤 12/12 11:02
12F：→ banco:我倒觉得3比较像跖骨的疲劳性骨折,不像足底筋膜炎 12/12 12:02
13F：→ banco:不是骨头折断,而是有裂缝产生. 这种就要休息让它自我恢复 12/12 12:06
14F：→ love112302:OH GOD~我最近才爱上跑步马上就要停了吗 T^T 12/12 12:12
15F：→ pureblue:请人检查你的跑步姿势吧。 12/12 12:26
16F：→ love112302:可是身边没有跑步的朋友 要找谁检查 T^T 12/12 21:19