作者hhongyao ()
站內Road_Running
標題[問題] 膝蓋外側會痛
時間Tue Dec 7 20:18:02 2010
性別：男
身高： 168 cm
體重： 67 kg
每週跑步天數：1 天
每次跑步距離or時間：約8000m 1hr左右
跑步地點/地面：之前是PU跑道 現在是柏油路面
距離用餐時間？ 3hr
是否有做暖身？暖身時間、方式？
一開始會慢慢跑 不過現在因為膝蓋會痛所以也沒有再加速了
是否有做收操？收操時間、方式？
把四頭肌拉一拉 躺在地上把膝蓋彎曲到手掌握得到腳掌
手推牆壁身體微向前頃斜 拉開小腿肌
腳跟著地蹲著一陣子
疼痛部位？請形容一下您的疼痛？
左膝蓋外側的韌帶
之前都是跑操場 稍微跑快一點 大概2km開始就會開始痛
我推測跟操場向左繞有關係 所以在公園試過左五圈右五圈約12km 不太會痛
現在是跑校園 一樣是向左繞 大約5000m又開始會痛了
是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？
鈣片算嗎?
我的跑鞋是mizuno這雙
http://5i01.com/topicdetail.php?f=558&t=825560&last=8859959
從開始跑步到現在都有戴護膝 LP的 膝蓋中間有洞洞 用三個魔鬼氈繞著黏上去的那款
http://tw.bid.yimg.com/ac/05/f4/d44593556-ac-1518xf6x0582x0426-m.jpg
健身房裡練股四頭的機器(就是坐著然後腳用力伸直的)
可以推到90磅 4x8下
請問 我該怎麼避免膝蓋痛呢?
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.71.148
1F：推 blackiecheng:你鞋底是磨外側嗎?如果是 修正腳掌落地重心試試 12/07 20:26
2F：→ Beowolves:你膝蓋有痼疾嗎?為什麼要帶護膝跑 12/07 21:00
3F：→ mangudai:又是一個IT BAND發炎的跑友?? 12/07 21:34
4F：→ hhongyao:護膝是三四年前當兵跑三千就有膝蓋痛的問題 12/08 09:49
5F：→ hhongyao:那時候開始戴的 但那時候不是痛現在這個位置 12/08 09:50
6F：推 Neno:我不管打籃球或跑步都會先暖操跟收操，都做很多動作才開始運 12/08 10:43
7F：→ Neno:動，前陣子雙腳膝蓋內側下及上方開始有感覺，不過休息一個禮 12/08 10:45
8F：→ Neno:拜就沒事了，我猜是發炎啦，因為跑6公里好幾個月沒變過，跑了 12/08 10:45
9F：→ Neno:一個舒跑杯前二禮拜才開始有感覺，比完後漸進改跑7~9公里，現 12/08 10:46
10F：→ Neno:在一律跑9公里，加上籃球，一星期大概運動6~7天還沒有不適感 12/08 10:47
11F：→ Neno:會不會是沒有足夠暖收操關係?我運動完還會吃碳水化合物及蛋白 12/08 10:48
12F：→ Neno:質幫助肌肉恢復減少隔天的不適感 12/08 10:49
13F：推 aliv:你的熱身方式錯誤 12/08 12:02
14F：推 jason12308:健身房那個喔…之前我推到66公斤20*3組後...就發現骨頭 12/08 13:08
15F：→ jason12308:跟軟墊接觸的地方抬起來就會痛，所以就沒做了XDDDDDDD 12/08 13:08