作者hhongyao ()
站内Road_Running
标题[问题] 膝盖外侧会痛
时间Tue Dec 7 20:18:02 2010
性别：男
身高： 168 cm
体重： 67 kg
每周跑步天数：1 天
每次跑步距离or时间：约8000m 1hr左右
跑步地点/地面：之前是PU跑道 现在是柏油路面
距离用餐时间？ 3hr
是否有做暖身？暖身时间、方式？
一开始会慢慢跑 不过现在因为膝盖会痛所以也没有再加速了
是否有做收操？收操时间、方式？
把四头肌拉一拉 躺在地上把膝盖弯曲到手掌握得到脚掌
手推墙壁身体微向前顷斜 拉开小腿肌
脚跟着地蹲着一阵子
疼痛部位？请形容一下您的疼痛？
左膝盖外侧的韧带
之前都是跑操场 稍微跑快一点 大概2km开始就会开始痛
我推测跟操场向左绕有关系 所以在公园试过左五圈右五圈约12km 不太会痛
现在是跑校园 一样是向左绕 大约5000m又开始会痛了
是否有服用药物或营养补给品（如：Move free、维骨力）？
钙片算吗?
我的跑鞋是mizuno这双
http://5i01.com/topicdetail.php?f=558&t=825560&last=8859959
从开始跑步到现在都有戴护膝 LP的 膝盖中间有洞洞 用三个魔鬼毡绕着黏上去的那款
http://tw.bid.yimg.com/ac/05/f4/d44593556-ac-1518xf6x0582x0426-m.jpg
健身房里练股四头的机器(就是坐着然後脚用力伸直的)
可以推到90磅 4x8下
请问 我该怎麽避免膝盖痛呢?
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.71.148
1F：推 blackiecheng:你鞋底是磨外侧吗?如果是 修正脚掌落地重心试试 12/07 20:26
2F：→ Beowolves:你膝盖有痼疾吗?为什麽要带护膝跑 12/07 21:00
3F：→ mangudai:又是一个IT BAND发炎的跑友?? 12/07 21:34
4F：→ hhongyao:护膝是三四年前当兵跑三千就有膝盖痛的问题 12/08 09:49
5F：→ hhongyao:那时候开始戴的 但那时候不是痛现在这个位置 12/08 09:50
6F：推 Neno:我不管打篮球或跑步都会先暖操跟收操，都做很多动作才开始运 12/08 10:43
7F：→ Neno:动，前阵子双脚膝盖内侧下及上方开始有感觉，不过休息一个礼 12/08 10:45
8F：→ Neno:拜就没事了，我猜是发炎啦，因为跑6公里好几个月没变过，跑了 12/08 10:45
9F：→ Neno:一个舒跑杯前二礼拜才开始有感觉，比完後渐进改跑7~9公里，现 12/08 10:46
10F：→ Neno:在一律跑9公里，加上篮球，一星期大概运动6~7天还没有不适感 12/08 10:47
11F：→ Neno:会不会是没有足够暖收操关系?我运动完还会吃碳水化合物及蛋白 12/08 10:48
12F：→ Neno:质帮助肌肉恢复减少隔天的不适感 12/08 10:49
13F：推 aliv:你的热身方式错误 12/08 12:02
14F：推 jason12308:健身房那个喔…之前我推到66公斤20*3组後...就发现骨头 12/08 13:08
15F：→ jason12308:跟软垫接触的地方抬起来就会痛，所以就没做了XDDDDDDD 12/08 13:08