作者grioo (grioo)
看板Road_Running
標題[問題] 鹽巴和酸梅
時間Mon Dec 6 06:14:18 2010
明年想要挑戰全馬
昨天早上去跑了26.5K的LSD
我身上帶6顆酸梅 在7-11買的紹興梅 每跑5K吃一顆
從第6K開始 每5K喝250CC的鹽水
跑完之後沒有抽筋
剛才起床 只有大腿小腿有些緊繃感
不過昨天晚上 一個朋友跟我說 他跑馬吃酸梅不夠力 要吃鹽巴比較夠力
請問如果要跑全馬 吃酸梅夠力嗎? 還是要買鹽錠比較好?
此外 我現在屁股上方的後背腰部 好痠痛 請問可以做什麼訓練改善嗎?
昨天早上太陽有些曬 我跑完回家頭有點暈....
12月跑步跑到輕微中暑 還被取笑....
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.66.48
1F：推 ppsj:一般的補給站都會提供鹽巴運動飲料 不用擔心 12/06 09:08
2F：推 kosaika:我覺得補給自己帶會比較安心，如果臨場卻沒有的話會慌 12/06 12:46
3F：推 WMX:酸梅鹽分很高阿...又比較好吃~~我會選酸梅... 12/06 16:27
4F：推 WMX:我自己蜜餞都挑化核李(化應子)，比較好吃...其實跑就是了 12/06 16:30
5F：→ WMX:每個水站都喝杯水、吃一口補給...不用擔心太多... 12/06 16:31
6F：推 jason12308:啊……我還是不太習慣補給= =（想說肌耐力練強一點就可 12/06 18:44
7F：→ jason12308:以只喝水跑完全程)，很天真嗎？ 12/06 18:44
8F：推 loveloser:千萬不要只喝水 絕對會爆 少量多次去吃點香蕉 餅乾 12/06 19:04
9F：推 joel913:下背腰部問題,請搜尋"核心肌群"訓練..會有幫助! 12/06 19:32
10F：→ ckHuang:只喝水 非專業的大概只能撐完半馬 後半段應該會持續抽筋 12/06 20:06
11F：推 kosaika:補給也是因人而異，不要抽筋就好了 12/07 23:03
12F：→ grioo:感謝各位板友! XD 12/08 22:43