作者imgod ()
看板Road_Running
標題[分享]最近這一周的練習課表
時間Tue Nov 30 21:57:11 2010
最近由於種種因素 練習的質沒有加重
反而注重速度感的練習(朋友的建議)
反正現階段也沒辦法用 400M 90秒內的速度跑完半馬=W=
以下是我最近一周的練習狀況
早上
星期一三五慢跑40分鐘 二四 10-12公里OR 1HR變速跑)
下午 (熱身2KM 12min)
11/22 600m*5 2分整 走100m 90秒 最後一趟 98秒
11/23 400m*10 80秒 休20秒
11/24 上班(當作休息)
11/25 1000*3 ( 3:21) (3:20) (3:19) R200 70秒 + 野外跑40分
11/26 慢跑草皮40分鐘+ 120*3 20秒 休3分整
11/27 3000 (10:10) 休7分 2000(7:00) 休4分 600(1:48)
11/28 慢跑1hr
11/29 400*5*2 80秒 休100 30秒 組休 4分整 最後一趟500 88秒
11/30 10km(37:13) 90秒配速 最後 600m 2:03
其實 最近遇到小瓶頸
練習的感覺都有 也有明確的目標
卻在每天練習的前半段會亢奮導致跑太快
中間會很穩定
然後後半段鬥志會忽然不見
最後以慢跑收場...
像今天本來是要跑12公里場內配速跑
94(2km)-->92(2km)-->90(2km)-->88(2km)-->92(2km)-->86(1km)-->76(1km)
↑
(每400m的配速)
結果一出去就是400 80秒的速度
第一圈跑完88秒...就決定用90秒的配速跑完10km...就開始每100m看一次手錶了 =_=
目前做的結論
或許是需要休息幾天吧=w=
但我是那種坐不住的人
就算是安排的休息日
還是要去草皮慢跑個30分鐘...(不流汗一下好痛苦阿 Q_Q~~~~/抱頭)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.236.231
1F：推 naxy:感謝分享^^ 11/30 22:12
2F：→ naxy:你真的是做不住哩 XD 11/30 22:12
3F：推 zyxel:天阿~~~ 400 80秒 WTF... 我之前都要快3分 11/30 22:38
4F：→ zyxel:你的id實至名歸 11/30 22:40
5F：推 jimmy007:3000m 10min10sec... 你的心臟忘記帶了吧.... 11/30 23:25
6F：推 simple123:推樓上，而且還有後續的2K 7分鐘...好恐怖，非人哉 XD 12/01 00:00
7F：推 Howard2:真的很快 太強了 12/01 09:13
8F：推 a3709417:恐怖 12/01 10:47
9F：推 casperyus:400m 90秒? 目標78分跑完半程馬拉松? 12/01 12:43
恩 短期目標是想要78分內跑完
10F：→ casperyus:小小建議, 如果有碰到瓶頸, 休息一天, 然後可以多放一點 12/01 12:55
11F：→ casperyus:增加里程的路跑, 應該不用幾乎都做高強度的訓練 12/01 12:57
謝謝您的建議
您也說到我的痛處..
作量的練習
早上晨操我都是5點半起床才夠時間跑完1hr的lsd
我真的該逼自己完全休息一天
12F：推 S522:有神 快拜 orz 12/01 14:59
13F：→ carl3104:偽路跑好手快來拜真正的路跑好手 _oz 12/01 17:30
14F：→ ckHuang:原PO半馬可是跑過82分的實力!! 12/01 17:51
15F：推 fghj142:這是炫耀文? 12/01 18:44
抱歉...我不是要炫耀
只是想要跟大家做交流
最近真的是遇到小瓶頸...
16F：推 iwcuforever:GOD... 12/01 18:59
17F：推 toroyang:有炫耀的實力...很屌 12/01 19:28
※ 編輯: imgod 來自: 61.227.236.82 (12/01 19:53)
18F：推 fghj142:哈哈~我開玩笑啦:D 很有實力!而且我也提不出具體的建議= = 12/01 20:57
19F：→ casperyus:原po不介意的話 我也想跟你分享一下我的scheduel 12/02 01:38
20F：→ casperyus:看看能不能有正面幫助, 小弟自己的半程PR 88分鐘 12/02 01:39
21F：→ imgod:當然樂意阿~~ 12/02 11:19