作者imgod ()
看板Road_Running
标题[分享]最近这一周的练习课表
时间Tue Nov 30 21:57:11 2010
最近由於种种因素 练习的质没有加重
反而注重速度感的练习(朋友的建议)
反正现阶段也没办法用 400M 90秒内的速度跑完半马=W=
以下是我最近一周的练习状况
早上
星期一三五慢跑40分钟 二四 10-12公里OR 1HR变速跑)
下午 (热身2KM 12min)
11/22 600m*5 2分整 走100m 90秒 最後一趟 98秒
11/23 400m*10 80秒 休20秒
11/24 上班(当作休息)
11/25 1000*3 ( 3:21) (3:20) (3:19) R200 70秒 + 野外跑40分
11/26 慢跑草皮40分钟+ 120*3 20秒 休3分整
11/27 3000 (10:10) 休7分 2000(7:00) 休4分 600(1:48)
11/28 慢跑1hr
11/29 400*5*2 80秒 休100 30秒 组休 4分整 最後一趟500 88秒
11/30 10km(37:13) 90秒配速 最後 600m 2:03
其实 最近遇到小瓶颈
练习的感觉都有 也有明确的目标
却在每天练习的前半段会亢奋导致跑太快
中间会很稳定
然後後半段斗志会忽然不见
最後以慢跑收场...
像今天本来是要跑12公里场内配速跑
94(2km)-->92(2km)-->90(2km)-->88(2km)-->92(2km)-->86(1km)-->76(1km)
↑
(每400m的配速)
结果一出去就是400 80秒的速度
第一圈跑完88秒...就决定用90秒的配速跑完10km...就开始每100m看一次手表了 =_=
目前做的结论
或许是需要休息几天吧=w=
但我是那种坐不住的人
就算是安排的休息日
还是要去草皮慢跑个30分钟...(不流汗一下好痛苦阿 Q_Q~~~~/抱头)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.236.231
1F：推 naxy:感谢分享^^ 11/30 22:12
2F：→ naxy:你真的是做不住哩 XD 11/30 22:12
3F：推 zyxel:天阿~~~ 400 80秒 WTF... 我之前都要快3分 11/30 22:38
4F：→ zyxel:你的id实至名归 11/30 22:40
5F：推 jimmy007:3000m 10min10sec... 你的心脏忘记带了吧.... 11/30 23:25
6F：推 simple123:推楼上，而且还有後续的2K 7分钟...好恐怖，非人哉 XD 12/01 00:00
7F：推 Howard2:真的很快 太强了 12/01 09:13
8F：推 a3709417:恐怖 12/01 10:47
9F：推 casperyus:400m 90秒? 目标78分跑完半程马拉松? 12/01 12:43
恩 短期目标是想要78分内跑完
10F：→ casperyus:小小建议, 如果有碰到瓶颈, 休息一天, 然後可以多放一点 12/01 12:55
11F：→ casperyus:增加里程的路跑, 应该不用几乎都做高强度的训练 12/01 12:57
谢谢您的建议
您也说到我的痛处..
作量的练习
早上晨操我都是5点半起床才够时间跑完1hr的lsd
我真的该逼自己完全休息一天
12F：推 S522:有神 快拜 orz 12/01 14:59
13F：→ carl3104:伪路跑好手快来拜真正的路跑好手 _oz 12/01 17:30
14F：→ ckHuang:原PO半马可是跑过82分的实力!! 12/01 17:51
15F：推 fghj142:这是炫耀文? 12/01 18:44
抱歉...我不是要炫耀
只是想要跟大家做交流
最近真的是遇到小瓶颈...
16F：推 iwcuforever:GOD... 12/01 18:59
17F：推 toroyang:有炫耀的实力...很屌 12/01 19:28
※ 编辑: imgod 来自: 61.227.236.82 (12/01 19:53)
18F：推 fghj142:哈哈~我开玩笑啦:D 很有实力!而且我也提不出具体的建议= = 12/01 20:57
19F：→ casperyus:原po不介意的话 我也想跟你分享一下我的scheduel 12/02 01:38
20F：→ casperyus:看看能不能有正面帮助, 小弟自己的半程PR 88分钟 12/02 01:39
21F：→ imgod:当然乐意阿~~ 12/02 11:19