作者harlanhoo (harlanmou)
看板Road_Running
標題[問題] 請問如何才能增強肌耐力?
時間Fri Nov 26 23:20:56 2010
練跑三個月以來,從3k就氣喘吁吁,進步到PB一小時13k
目前最長跑過20k,覺得心肺跟得上,還蠻舒服的
但是跑到16k左右大腿就有酸痛感,覺得再跑會傷膝蓋
可是這距離全馬還有22k(抱頭!! XD)
想問大家要如何增長距離,或是增加肌耐力,讓我的大腿可以撐更久
謝謝 :)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.100.6
1F：推 yourock:循序漸進,每次加一點點. 11/26 23:29
2F：→ yourock:不然就試試阻力訓練. 11/26 23:30
3F：推 zyxel:跟我一樣耶 我也是16K左右 開始感覺膝蓋不夠力 11/26 23:42
4F：推 carl3104:LSD? 11/26 23:42
5F：→ zyxel:會是中途沒有補充水分的關係嗎 11/26 23:42
6F：→ carl3104:放慢速度吧? 可能是跑太快了 11/26 23:42
7F：→ harlanhoo:都有喝水,繞操場跑的 11/26 23:43
8F：→ harlanhoo:剛剛看了5632和5637篇的LSD,好像跑慢然後跑久可以改善 11/26 23:47
9F：→ harlanhoo:加入新菜單 :) 11/26 23:47
10F：推 l80110:一旦別上號碼布 戰鬥力*2或*3了 別怕 XD 11/27 01:35
11F：推 loveloser:3個月練到這樣很強了 慢慢來 小心肌肉強度跟不上 11/27 10:24
12F：→ Eigwan:不好意思 借問一下 LSD 的L和D 區別在哪裡?? 一直搞不懂 11/27 10:37
13F：→ Eigwan:因為 我一直覺得 long和distance 都是很遠的意思 XD 11/27 10:38
14F：推 loveloser:LONG有持久的意思 是時間性 DISTANCE是距離 空間性 11/27 10:56
15F：推 Eigwan:推樓上 解釋的真清楚 讓我豁然開朗 感謝 11/27 10:59
16F：→ criky:long是形容詞，distance是名詞 XD 11/27 11:15
17F：→ zyxel:S好像有兩種說法? slow或是steady 11/27 12:29
18F：推 pureblue:我覺得是slow，各種強度都可以想辦法維持steady， 11/27 13:42
19F：→ pureblue:但顯而易見的，越高強度只能維持越短的時間。 11/27 13:42
21F：推 pessimism:一小時13k算很快了 11/29 08:08
22F：→ an123456781:一小時13K很快了 我5K要20Mins 11/29 14:52