作者harlanhoo (harlanmou)
看板Road_Running
标题[问题] 请问如何才能增强肌耐力?
时间Fri Nov 26 23:20:56 2010
练跑三个月以来,从3k就气喘吁吁,进步到PB一小时13k
目前最长跑过20k,觉得心肺跟得上,还蛮舒服的
但是跑到16k左右大腿就有酸痛感,觉得再跑会伤膝盖
可是这距离全马还有22k(抱头!! XD)
想问大家要如何增长距离,或是增加肌耐力,让我的大腿可以撑更久
谢谢 :)
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◆ From: 114.40.100.6
1F：推 yourock:循序渐进,每次加一点点. 11/26 23:29
2F：→ yourock:不然就试试阻力训练. 11/26 23:30
3F：推 zyxel:跟我一样耶 我也是16K左右 开始感觉膝盖不够力 11/26 23:42
4F：推 carl3104:LSD? 11/26 23:42
5F：→ zyxel:会是中途没有补充水分的关系吗 11/26 23:42
6F：→ carl3104:放慢速度吧? 可能是跑太快了 11/26 23:42
7F：→ harlanhoo:都有喝水,绕操场跑的 11/26 23:43
8F：→ harlanhoo:刚刚看了5632和5637篇的LSD,好像跑慢然後跑久可以改善 11/26 23:47
9F：→ harlanhoo:加入新菜单 :) 11/26 23:47
10F：推 l80110:一旦别上号码布 战斗力*2或*3了 别怕 XD 11/27 01:35
11F：推 loveloser:3个月练到这样很强了 慢慢来 小心肌肉强度跟不上 11/27 10:24
12F：→ Eigwan:不好意思 借问一下 LSD 的L和D 区别在哪里?? 一直搞不懂 11/27 10:37
13F：→ Eigwan:因为 我一直觉得 long和distance 都是很远的意思 XD 11/27 10:38
14F：推 loveloser:LONG有持久的意思 是时间性 DISTANCE是距离 空间性 11/27 10:56
15F：推 Eigwan:推楼上 解释的真清楚 让我豁然开朗 感谢 11/27 10:59
16F：→ criky:long是形容词，distance是名词 XD 11/27 11:15
17F：→ zyxel:S好像有两种说法? slow或是steady 11/27 12:29
18F：推 pureblue:我觉得是slow，各种强度都可以想办法维持steady， 11/27 13:42
19F：→ pureblue:但显而易见的，越高强度只能维持越短的时间。 11/27 13:42
21F：推 pessimism:一小时13k算很快了 11/29 08:08
22F：→ an123456781:一小时13K很快了 我5K要20Mins 11/29 14:52