作者iwcuforever (大路尋騎)
看板Road_Running
標題[問題] 初學者的訓練計畫
時間Fri Nov 19 23:19:01 2010
大家好,我是最近開始來路跑版看文的初學者
最初會來跑步是9月份的時候發現變胖許多,冏
之後就就開始保持一個禮拜3次以上的運動習慣
現在發現跑一跑跑出點興趣來了,想逐步使自己的訓練更有計畫
目前大約可用約10km/hr的速度跑30~45min(跑步機的速度,實際路跑應該比較慢= =')
主要問題是我現在應該保持這速度拉長距離,還是在這時間內加快速度?
若是前者我覺得還好辦
後者的話爬爬文看到有前輩說要練間歇跑,不過不太了解
請問目前我這程度該如何訓練?
還有中間有時我會穿插重訓,有哪幾個部位加強有好效果哩?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.125.89
1F：推 carl3104:建議先到戶外跑吧，操場或馬路都可以，因為用跑步機會比 11/19 23:22
2F：→ carl3104:真正在外面跑要來的輕鬆，如果你在外面討也能保有跑步機 11/19 23:23
3F：→ iwcuforever:有到操場跑阿 會跑跑步機是因為有時候會去重訓或下雨 11/19 23:23
4F：→ carl3104:的水準，對一個初學者來說已經有不錯的實力了 11/19 23:24
5F：→ iwcuforever:所以現在是先把路跑速度推到和跑步機速度相同? 11/19 23:29
6F：推 carl3104:我覺得對初學者來說一小時內跑完10km是一個合理的目標， 11/19 23:32
7F：→ carl3104:有基本的體能，練習過幾次10k就可以嘗試挑戰半馬了，我 11/19 23:33
8F：→ carl3104:自己是這樣啦，不是正統的訓練喔，分享經驗而已~ 至於你 11/19 23:34
9F：→ carl3104:說的重訓，我看書是說練腹肌和背，可以保持長時間跑姿穩 11/19 23:35
10F：→ carl3104:定，但我這個程度的還感覺不出來就是 11/19 23:36
11F：→ carl3104:對了，10k/60min是男生標準，女生可以再放寬些 11/19 23:38
12F：→ ckHuang:先拉長距離，底子打好之後要練速度會很輕鬆 11/19 23:45
13F：→ zyxel:+1 拉長距離 久了之後 之前10K的時間就會不知不覺進步 11/20 05:10