作者iwcuforever (大路寻骑)
看板Road_Running
标题[问题] 初学者的训练计画
时间Fri Nov 19 23:19:01 2010
大家好,我是最近开始来路跑版看文的初学者
最初会来跑步是9月份的时候发现变胖许多,冏
之後就就开始保持一个礼拜3次以上的运动习惯
现在发现跑一跑跑出点兴趣来了,想逐步使自己的训练更有计画
目前大约可用约10km/hr的速度跑30~45min(跑步机的速度,实际路跑应该比较慢= =')
主要问题是我现在应该保持这速度拉长距离,还是在这时间内加快速度?
若是前者我觉得还好办
後者的话爬爬文看到有前辈说要练间歇跑,不过不太了解
请问目前我这程度该如何训练?
还有中间有时我会穿插重训,有哪几个部位加强有好效果哩?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.38.125.89
1F：推 carl3104:建议先到户外跑吧，操场或马路都可以，因为用跑步机会比 11/19 23:22
2F：→ carl3104:真正在外面跑要来的轻松，如果你在外面讨也能保有跑步机 11/19 23:23
3F：→ iwcuforever:有到操场跑阿 会跑跑步机是因为有时候会去重训或下雨 11/19 23:23
4F：→ carl3104:的水准，对一个初学者来说已经有不错的实力了 11/19 23:24
5F：→ iwcuforever:所以现在是先把路跑速度推到和跑步机速度相同? 11/19 23:29
6F：推 carl3104:我觉得对初学者来说一小时内跑完10km是一个合理的目标， 11/19 23:32
7F：→ carl3104:有基本的体能，练习过几次10k就可以尝试挑战半马了，我 11/19 23:33
8F：→ carl3104:自己是这样啦，不是正统的训练喔，分享经验而已~ 至於你 11/19 23:34
9F：→ carl3104:说的重训，我看书是说练腹肌和背，可以保持长时间跑姿稳 11/19 23:35
10F：→ carl3104:定，但我这个程度的还感觉不出来就是 11/19 23:36
11F：→ carl3104:对了，10k/60min是男生标准，女生可以再放宽些 11/19 23:38
12F：→ ckHuang:先拉长距离，底子打好之後要练速度会很轻松 11/19 23:45
13F：→ zyxel:+1 拉长距离 久了之後 之前10K的时间就会不知不觉进步 11/20 05:10