分享小弟個人的一些心得~ 目標13k/hr似乎不慢，說真的，如果沒有硬底子，如從事打籃球、踢足球、游泳、單車等 激烈運動然後轉行跑步的人，想要透過只持續"慢"跑而達到這個目標其實很難，除非跑的 量夠大，多大呢~有興趣請耐心看完以下轉貼文章http://ppt.cc/o7lX，不需要什麼繁雜 的課表、儀器，很簡單的方法，但是想要實現卻很難！ 有效率的練習方式絕對不是用少少的練習時間而想要有很大的進步。 曾經我是個一天到晚打線上遊戲，然後跑不到3K就受不了的人。 曾經我為了想在短時間大躍進而瘋狂練800間歇，為了縮短一次出去的練習時間， 不熱身、不收操進操場直接開始，連續十幾天沒休息，結果ITBand然後休養了將 近半年沒跑步，現在想想覺得真傻~ 復原後我重新開始交叉練四百和八百間歇，然後配合適當的休息日，總算在三個月把 三千公尺從13分多跑到12分初，不過從那之後到現在一年多了還是沒什麼進步~ 最近為了太魯閣半馬和12月的富邦初馬做準備，開始以前沒試過的山路跑和lsd，間歇幾 乎沒有在練了，可是似乎自我感覺比以前快，而且慢慢跑出興趣了！ 跑步想進步，真的不要怕花時間！建議可以一周裡面，lsd和間歇各兩次，其他三天可以 做別的活動，不要因為求好心切而遺失了起跑時的熱情。 ps：不嫌麻煩的話可以去台大田徑板搜尋關鍵字"五千"，上面有高手建議的訓練方法 雖然每個人想變強變快的理由不一樣，不過保持愉悅的心情才能跑得長、跑得久~ --

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