分享小弟个人的一些心得~ 目标13k/hr似乎不慢，说真的，如果没有硬底子，如从事打篮球、踢足球、游泳、单车等 激烈运动然後转行跑步的人，想要透过只持续"慢"跑而达到这个目标其实很难，除非跑的 量够大，多大呢~有兴趣请耐心看完以下转贴文章http://ppt.cc/o7lX，不需要什麽繁杂 的课表、仪器，很简单的方法，但是想要实现却很难！ 有效率的练习方式绝对不是用少少的练习时间而想要有很大的进步。 曾经我是个一天到晚打线上游戏，然後跑不到3K就受不了的人。 曾经我为了想在短时间大跃进而疯狂练800间歇，为了缩短一次出去的练习时间， 不热身、不收操进操场直接开始，连续十几天没休息，结果ITBand然後休养了将 近半年没跑步，现在想想觉得真傻~ 复原後我重新开始交叉练四百和八百间歇，然後配合适当的休息日，总算在三个月把 三千公尺从13分多跑到12分初，不过从那之後到现在一年多了还是没什麽进步~ 最近为了太鲁阁半马和12月的富邦初马做准备，开始以前没试过的山路跑和lsd，间歇几 乎没有在练了，可是似乎自我感觉比以前快，而且慢慢跑出兴趣了！ 跑步想进步，真的不要怕花时间！建议可以一周里面，lsd和间歇各两次，其他三天可以 做别的活动，不要因为求好心切而遗失了起跑时的热情。 ps：不嫌麻烦的话可以去台大田径板搜寻关键字"五千"，上面有高手建议的训练方法 虽然每个人想变强变快的理由不一样，不过保持愉悦的心情才能跑得长、跑得久~ --

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