作者lyhbelan (嘿嘿嘿)
站內Road_Running
標題[問題] 想2小時內跑完年底的富邦台北半馬,該怎麼練???
時間Thu Nov 11 10:22:55 2010
前兩個月朋友問我有沒有興趣跑步,
想想自己好像沒有練跑過,因此就決定參加年底的富邦半馬,
為了督促彼此,所以順便賭了個不能完賽的人要輸吃到飽XD,
開始慢跑到現在大概1個多月,從只能跑3公里進步到16公里,
自己知道,只要不受傷再練下去,完賽應該是ok的,
但是,身邊其他的小朋友去跑都是在100~110min間完賽,
為了40歲歐吉桑的尊嚴,總是不能輸太多,
所以我替自己設定的目標是2小時內跑完年底的富邦半馬,
到目前我都是傻傻的一個人在體育場跑,
速度是無可救藥的"慢"和"平均",
從1個多月前我開始練跑開始就是1km/6min,
跑5公里是這個速度,
跑10公里是這速度,
跑15公里也是這個速度,
前天跑16公里,沿途我分段測量,從頭到尾每段都是1km/6min,
感覺上就是耐力不斷增加,但速度卻快不起來,
看到大家的經驗都是比賽出發時會大塞車,
再算算自己目前的平均速度,我想完賽絕對會超過2小時,
所以增加速度應該是我現在的課題吧....
我知道想快要練間歇,
只是我不知道以我目前的狀態適不適合練間歇(會不會不夠強壯)???
到比賽還有5週,現在開始一星期練一次間歇,還來得及嗎???
ps.我一星期只能練3天,所以目前是維持練1休1
先謝謝大家.....
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◆ From: 219.84.246.132
1F：→ Beowolves:你都能跑16k了，能說不強壯嗎?以你的練習次數其實滿適合 11/11 10:26
2F：推 freht:6分速一直練，比賽時會比較快一點，最後3-4公里要加速。帥！ 11/11 10:26
3F：→ Beowolves:板上的富曼訓練課表，你可以搜尋/富曼，只是剩下四5周 11/11 10:26
4F：→ Beowolves:最後一週是休息緩和周，其實你只剩下4周可以練. 11/11 10:27
5F：→ Beowolves:效果應該是有，但是成果如何我也不清楚. 11/11 10:27
6F：→ Beowolves:再提到一點就是，第一次參加能以自己練習的程度完賽就很 11/11 10:28
7F：→ Beowolves:棒了，沒有說非得要完成某一難度，造成受傷過累都不太好 11/11 10:29
8F：推 Yumon:100~110min完賽很快耶...基本上2小時內完成已經不慢了 11/12 00:23