作者lyhbelan (嘿嘿嘿)
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标题[问题] 想2小时内跑完年底的富邦台北半马,该怎麽练???
时间Thu Nov 11 10:22:55 2010
前两个月朋友问我有没有兴趣跑步,
想想自己好像没有练跑过,因此就决定参加年底的富邦半马,
为了督促彼此,所以顺便赌了个不能完赛的人要输吃到饱XD,
开始慢跑到现在大概1个多月,从只能跑3公里进步到16公里,
自己知道,只要不受伤再练下去,完赛应该是ok的,
但是,身边其他的小朋友去跑都是在100~110min间完赛,
为了40岁欧吉桑的尊严,总是不能输太多,
所以我替自己设定的目标是2小时内跑完年底的富邦半马,
到目前我都是傻傻的一个人在体育场跑,
速度是无可救药的"慢"和"平均",
从1个多月前我开始练跑开始就是1km/6min,
跑5公里是这个速度,
跑10公里是这速度,
跑15公里也是这个速度,
前天跑16公里,沿途我分段测量,从头到尾每段都是1km/6min,
感觉上就是耐力不断增加,但速度却快不起来,
看到大家的经验都是比赛出发时会大塞车,
再算算自己目前的平均速度,我想完赛绝对会超过2小时,
所以增加速度应该是我现在的课题吧....
我知道想快要练间歇,
只是我不知道以我目前的状态适不适合练间歇(会不会不够强壮)???
到比赛还有5周,现在开始一星期练一次间歇,还来得及吗???
ps.我一星期只能练3天,所以目前是维持练1休1
先谢谢大家.....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.246.132
1F：→ Beowolves:你都能跑16k了，能说不强壮吗?以你的练习次数其实满适合 11/11 10:26
2F：推 freht:6分速一直练，比赛时会比较快一点，最後3-4公里要加速。帅！ 11/11 10:26
3F：→ Beowolves:板上的富曼训练课表，你可以搜寻/富曼，只是剩下四5周 11/11 10:26
4F：→ Beowolves:最後一周是休息缓和周，其实你只剩下4周可以练. 11/11 10:27
5F：→ Beowolves:效果应该是有，但是成果如何我也不清楚. 11/11 10:27
6F：→ Beowolves:再提到一点就是，第一次参加能以自己练习的程度完赛就很 11/11 10:28
7F：→ Beowolves:棒了，没有说非得要完成某一难度，造成受伤过累都不太好 11/11 10:29
8F：推 Yumon:100~110min完赛很快耶...基本上2小时内完成已经不慢了 11/12 00:23