作者kaichan (呈呈)
看板Road_Running
標題[問題] 新手肉腳鍛練方式
時間Thu Nov 4 14:41:02 2010
個人資料：
169CM/75KG/30歲 男
現況：
體重已經從100KG左右減到現在的重量了。
之前一直是使用室內腳踏車，現在開始想利用跑步機或是路跑來鍛練。
目前體力狀態，室內腳踏車(X-BIKE阻力5/6)可以持續三十分鐘至四十分鐘。
跑步機上六公里快走也可以走三十分鐘，但是跑步狀態跑不到一公里。
也就是無法持續十分鐘以上的跑步。
初期目標是持續三十分鐘的跑步。最終希望可以完成一次全馬(暫定三年後)。
問題：
以目前個人的狀況，想請問應該如何訓練會比較好？目前先往初期目標邁進就可以了。
目前可以利用的器材有公司樓下的跑步機與飛輪還有自己的X-BIKE。
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.192.23
1F：→ admirer:先用6.5~7下去跑 每天都要求自己比昨天多3~5分鐘 11/04 14:51
2F：→ admirer:3~7天就可以達成你的初期目標了 11/04 14:51
3F：→ TNTKK:我只知道跑跟單車。練的地方不一樣 o.o 11/04 15:06
4F：推 criky:可以到pu跑道，先快走幾圈熱身後，慢跑一圈+快走一圈~循環 11/04 15:16
5F：→ criky:跑步機除非下雨，不然還是建議跑操場，等你跑上癮就會上路跑 11/04 15:17
6F：推 Howard2:可以先挑戰 10K,半馬 如果認真練全馬應該一年後可達成 11/04 15:27
7F：推 synchronous:想要進步得快，不要太依賴器材 11/04 16:43
8F：→ synchronous:在室外運動比較易有熱情持之以恆 11/04 16:44
9F：推 jamesmonkey:先pu練一下肌力吧！覺得無聊有肌力後就換路跑。 11/04 17:59
10F：→ jamesmonkey:我自己是超過10圈pu就不行了 XDD，現在都路跑。 11/04 18:00
11F：推 fionkissyou:新手如果每天跑 會進步很快 我一開始跑幾百公尺就大喘 11/04 20:46
12F：→ fionkissyou:後來每天至少五公里 常跑到十公里 也不會說多累 11/04 20:47
13F：→ fionkissyou:但是荒廢一兩個月後 又退步成只能慢慢跑五公里了 11/04 20:48
14F：推 beeson:我發現如果擱下一陣子沒跑 的確會退步 11/04 23:02
15F：→ beeson:但是要恢復原來的水準卻不用太久耶 11/04 23:03
16F：→ kaichan:謝謝大家 11/05 00:15
17F：推 elevenpig:你的身高跟我差不多~我當初從75kg降到65kg 11/05 18:05
18F：→ elevenpig:是用晨泳+每天大約5k降下來的，參考一下 11/05 18:05