作者kaichan (呈呈)
看板Road_Running
标题[问题] 新手肉脚锻练方式
时间Thu Nov 4 14:41:02 2010
个人资料：
169CM/75KG/30岁 男
现况：
体重已经从100KG左右减到现在的重量了。
之前一直是使用室内脚踏车，现在开始想利用跑步机或是路跑来锻练。
目前体力状态，室内脚踏车(X-BIKE阻力5/6)可以持续三十分钟至四十分钟。
跑步机上六公里快走也可以走三十分钟，但是跑步状态跑不到一公里。
也就是无法持续十分钟以上的跑步。
初期目标是持续三十分钟的跑步。最终希望可以完成一次全马(暂定三年後)。
问题：
以目前个人的状况，想请问应该如何训练会比较好？目前先往初期目标迈进就可以了。
目前可以利用的器材有公司楼下的跑步机与飞轮还有自己的X-BIKE。
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.43.192.23
1F：→ admirer:先用6.5~7下去跑 每天都要求自己比昨天多3~5分钟 11/04 14:51
2F：→ admirer:3~7天就可以达成你的初期目标了 11/04 14:51
3F：→ TNTKK:我只知道跑跟单车。练的地方不一样 o.o 11/04 15:06
4F：推 criky:可以到pu跑道，先快走几圈热身後，慢跑一圈+快走一圈~循环 11/04 15:16
5F：→ criky:跑步机除非下雨，不然还是建议跑操场，等你跑上瘾就会上路跑 11/04 15:17
6F：推 Howard2:可以先挑战 10K,半马 如果认真练全马应该一年後可达成 11/04 15:27
7F：推 synchronous:想要进步得快，不要太依赖器材 11/04 16:43
8F：→ synchronous:在室外运动比较易有热情持之以恒 11/04 16:44
9F：推 jamesmonkey:先pu练一下肌力吧！觉得无聊有肌力後就换路跑。 11/04 17:59
10F：→ jamesmonkey:我自己是超过10圈pu就不行了 XDD，现在都路跑。 11/04 18:00
11F：推 fionkissyou:新手如果每天跑 会进步很快 我一开始跑几百公尺就大喘 11/04 20:46
12F：→ fionkissyou:後来每天至少五公里 常跑到十公里 也不会说多累 11/04 20:47
13F：→ fionkissyou:但是荒废一两个月後 又退步成只能慢慢跑五公里了 11/04 20:48
14F：推 beeson:我发现如果搁下一阵子没跑 的确会退步 11/04 23:02
15F：→ beeson:但是要恢复原来的水准却不用太久耶 11/04 23:03
16F：→ kaichan:谢谢大家 11/05 00:15
17F：推 elevenpig:你的身高跟我差不多~我当初从75kg降到65kg 11/05 18:05
18F：→ elevenpig:是用晨泳+每天大约5k降下来的，参考一下 11/05 18:05