作者Profaner (最近的五月 M能量缺乏ing)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 如何短期加強1200的速度
時間Mon Nov 1 19:20:30 2010
※ 引述《Profaner (最近的五月 M能量缺乏ing)》之銘言：
: 原PO性別：女
: 老實說約二週後要去參加某局的體測
: 因為沒有特別練過1200
: 平常就是4KM/30min速度在慢跑
: 想請問版上先進如果要短期內將1200的速度提升至約6分左右的話
: 那我是否應該要選擇練間歇？
: 一天早晚練兩次是否可行？
: 感謝各位^^
報告一下剛剛去測試後更詳細的情況
我想請問一下跑1200有什麼技巧嗎？
我先測了全力跑400的速度 出來的結果是85s
然後休息了一下以後測1200的速度
可怕的是第二圈半後就完全沒力 速度嚴重減緩
甚至喘到痛苦的想停下來用走的......>"<
跑下來的成績居然是可怕的七分鐘.............orz|||
這結果令我崩潰QAQ
後來又測了一下最舒服的跑速（微喘不痛苦的情況）是400min/145~150s
感覺上平常有在慢跑
但實際上
慢跑對於1200的速度好像沒什麼幫助？！
測完後因為今天是經期第一天 不敢直接衝間歇
於是就繼續再慢跑了約20min後就收操回家了>"<
這大概是繼我跑去考指考體育術科後又一次對於中距離如此苦手的困境.....>"<
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◆ From: 61.59.198.176
※ 編輯: Profaner 來自: 61.59.198.176 (11/01 19:25)
1F：推 blackiecheng:中距離要增加速度一定要練間歇 每趟不可休息太久 練 11/01 19:27
2F：→ blackiecheng:到體力完全用完 增加心肺的功能 慢跑對1200沒什麼效 11/01 19:30
3F：→ Profaner:那我想請問一下跑的時候 配速要怎麼配啊？ 11/01 19:30
4F：→ Profaner:另外謝謝b版友的回答^^ 11/01 19:31
5F：推 gigola:不用擔心 我去年此時到體測前一天跑都還跑超過7分 11/01 20:56
6F：→ gigola:考試那天跑6分半以內 真的不用擔心 11/01 20:58
7F：→ gigola:考試那天會比平常快非常多 至少30秒 相信我 11/01 20:59