作者kenl (ken)
站內Road_Running
標題[問題] 跑步→無氧不斷重複，兩邊變得沒效率嗎?
時間Fri Oct 29 00:26:20 2010
我要減體脂和練肌肉
想請問大家以下訓練是否妥當
如果我打算跑校園，跑10k左右
可以自己規劃跑步路線，但一定會經過單槓區
每次經過時，都會練無氧直到沒力為止，然後繼續跑
一直重複以上直到跑完10k
這種練法好處是充份利用練無氧時的休息時間
但我是有點擔心，有氧無氧間斷做
對跑步而言，必然使得心跳和氣喘程度不連貫，會否影響銷脂效率
對無氧而言，肌肉剛充血後，又因為跑步而消掉
我想請問，這種練法會互相抵銷成果嗎 ?
還是會有意想不到的收穫 ?
另外，如果真的這樣練的話，最理想的情況是跑多遠/多久做一組無氧 ?
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◆ From: 140.112.217.49
1F：→ deja:拉完單槓再跑吧 10/29 01:37
2F：推 sanron:好問題 個人建議業餘者不要混著做 一天練一樣或分開做 10/29 07:20
3F：→ ppking:感覺混著好像比較沒效果,我都是10k跑完後,再做伏地及仰臥 10/29 08:45
4F：推 Neno:人體應該沒那麼厲害自動判斷換了運動種類馬上切換無氧有氧吧 10/29 09:58
5F：→ vincentlinli:一天跑步一天重訓一天休息 10/29 10:46
6F：推 Beowolves:要跑步你就好好跑吧,你有真的跑過10k這樣搞嗎? 10/29 11:58
7F：→ Beowolves:如果你可以這樣搞不如你跑快一點 10/29 11:59
8F：→ xzeroThunder:不用這麼麻煩吧 自己答數計好了 跟當兵一樣 10/29 17:05
9F：推 ebob:或許你先實驗跑完十公里後 能拉幾下單桿. 10/29 21:55
10F：推 sn7:有研究和實驗證實無氧有氧混著作 會導致效果變差 分天作就對了 10/30 12:49