作者kenl (ken)
站内Road_Running
标题[问题] 跑步→无氧不断重复，两边变得没效率吗?
时间Fri Oct 29 00:26:20 2010
我要减体脂和练肌肉
想请问大家以下训练是否妥当
如果我打算跑校园，跑10k左右
可以自己规划跑步路线，但一定会经过单杠区
每次经过时，都会练无氧直到没力为止，然後继续跑
一直重复以上直到跑完10k
这种练法好处是充份利用练无氧时的休息时间
但我是有点担心，有氧无氧间断做
对跑步而言，必然使得心跳和气喘程度不连贯，会否影响销脂效率
对无氧而言，肌肉刚充血後，又因为跑步而消掉
我想请问，这种练法会互相抵销成果吗 ?
还是会有意想不到的收获 ?
另外，如果真的这样练的话，最理想的情况是跑多远/多久做一组无氧 ?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.217.49
1F：→ deja:拉完单杠再跑吧 10/29 01:37
2F：推 sanron:好问题 个人建议业余者不要混着做 一天练一样或分开做 10/29 07:20
3F：→ ppking:感觉混着好像比较没效果,我都是10k跑完後,再做伏地及仰卧 10/29 08:45
4F：推 Neno:人体应该没那麽厉害自动判断换了运动种类马上切换无氧有氧吧 10/29 09:58
5F：→ vincentlinli:一天跑步一天重训一天休息 10/29 10:46
6F：推 Beowolves:要跑步你就好好跑吧,你有真的跑过10k这样搞吗? 10/29 11:58
7F：→ Beowolves:如果你可以这样搞不如你跑快一点 10/29 11:59
8F：→ xzeroThunder:不用这麽麻烦吧 自己答数计好了 跟当兵一样 10/29 17:05
9F：推 ebob:或许你先实验跑完十公里後 能拉几下单杆. 10/29 21:55
10F：推 sn7:有研究和实验证实无氧有氧混着作 会导致效果变差 分天作就对了 10/30 12:49