※ 引述《a1997163 (Liquid)》之銘言： : 大家好 : 小弟我最近學校要運動會 結果班上比賽就不知為何推我出去orz : 平常我的體力很差orz : 1600m 要十多分 100m要跑17s~18s : 大概在一個月後就要運動會了 所以自己有試著跑過一次800m : 結果大概是跑了500m後開始用走的 2分40秒左右 : 完成八百5分鐘 : 想請問大大要如何訓練讓自己跑的更快呢? : 不想在大會時結果大家都在等我= =||| : 先謝謝各位m(_ _)m 看了你的文章 有所感觸... 沒有一個人天生是體力好很會跑步的 我以前體力也很差 幾乎所有運動都不行 (說得好像我現在很強 ... 沒那個意思@@a ) 唯一跟運動可以扯上邊的 就是－－我夠高 (腳比起同班的長個5-10公分吧... ) 跑不快 so what? 既然知道自己體力差 那就在這一個月內讓自己學會怎麼跑完你的參賽項目比較實際一點 你說你跑500M 2:40開使用走的 是做過暖身之後的 還是一到運動場就開始計時跑500這樣? 兩者之間有很大的差別 如果是後者 那下次做好暖身運動 讓身體充分流汗之後在計時測驗 成績會差很多 不管怎樣 一個月的時間 只有兩個基本建議 1. 每天早上下午都慢跑30分鐘或是跑個3千公尺 不管怎麼跑 反正跑完就對了 不要停下來 停下腳步 那你前面跑的都白費力氣了 寧願慢慢跑 跑完它 如果跑操場 那每兩天慢跑一次草皮 如果是跑柏油路 那就三天休息一天吧 2. 跑完之後基礎肌力 補強也要做 例如 伏地挺身 + 仰臥起坐 各15下 * 2組 蘿蔔蹲 都很有效果 =========================================================== p.s. 田徑 不是短時間可以速成的 需要的是奈得住寂寞 持之以恆的耐心 毅力 鬥志 上面的建議 你可以試試看 依照自己的狀況作微調 如果你只是為了應付了事 不想太難看的話 那我的答案就如同回你po文的許多人的答案 做些特效吧XDDD ============================================================ 順便...問個問題好了 板上跑友們 最近都很冷 如果是比賽期 晨操只會做單純的lsd就好嗎 ? 還是一個禮拜至少還是會有一次速耐訓練...? --

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