※ 引述《a1997163 (Liquid)》之铭言： : 大家好 : 小弟我最近学校要运动会 结果班上比赛就不知为何推我出去orz : 平常我的体力很差orz : 1600m 要十多分 100m要跑17s~18s : 大概在一个月後就要运动会了 所以自己有试着跑过一次800m : 结果大概是跑了500m後开始用走的 2分40秒左右 : 完成八百5分钟 : 想请问大大要如何训练让自己跑的更快呢? : 不想在大会时结果大家都在等我= =||| : 先谢谢各位m(_ _)m 看了你的文章 有所感触... 没有一个人天生是体力好很会跑步的 我以前体力也很差 几乎所有运动都不行 (说得好像我现在很强 ... 没那个意思@@a ) 唯一跟运动可以扯上边的 就是－－我够高 (脚比起同班的长个5-10公分吧... ) 跑不快 so what? 既然知道自己体力差 那就在这一个月内让自己学会怎麽跑完你的参赛项目比较实际一点 你说你跑500M 2:40开使用走的 是做过暖身之後的 还是一到运动场就开始计时跑500这样? 两者之间有很大的差别 如果是後者 那下次做好暖身运动 让身体充分流汗之後在计时测验 成绩会差很多 不管怎样 一个月的时间 只有两个基本建议 1. 每天早上下午都慢跑30分钟或是跑个3千公尺 不管怎麽跑 反正跑完就对了 不要停下来 停下脚步 那你前面跑的都白费力气了 宁愿慢慢跑 跑完它 如果跑操场 那每两天慢跑一次草皮 如果是跑柏油路 那就三天休息一天吧 2. 跑完之後基础肌力 补强也要做 例如 伏地挺身 + 仰卧起坐 各15下 * 2组 萝卜蹲 都很有效果 =========================================================== p.s. 田径 不是短时间可以速成的 需要的是奈得住寂寞 持之以恒的耐心 毅力 斗志 上面的建议 你可以试试看 依照自己的状况作微调 如果你只是为了应付了事 不想太难看的话 那我的答案就如同回你po文的许多人的答案 做些特效吧XDDD ============================================================ 顺便...问个问题好了 板上跑友们 最近都很冷 如果是比赛期 晨操只会做单纯的lsd就好吗 ? 还是一个礼拜至少还是会有一次速耐训练...? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 120.125.116.39 ※ 编辑: imgod 来自: 120.125.116.39 (10/28 10:50)