作者elevenpig (意情奔放~創意無限)
看板Road_Running
標題[問題]有人可以分享如何用腰擺動嗎?
時間Thu Oct 28 07:39:25 2010
之前就常常聽過要跑馬就要學會用腰擺動，
這樣子比較省力，
而且腳的負擔也不會那麼大，
最近一直在揣摩用腰帶動下半身，
可是跑起來就整個不對勁，
前輩跟我說上半身是沒有在擺動的，
『天生就會跑』裡面也提到
『…如果只看他的上半身，你會以為他在滑雪!』
可是我的擺腰就會全身跟著動，
有板大可以分享擺腰跑的感覺嗎XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.39.175.203
1F：推 alanhong:唔,我只知道上半身晃動太大,會消耗體力,所以一般上半身 10/28 13:25
2F：→ alanhong:是平穩的.我只聽體育老師說過,要是跑不動,就轉動腰擺動 10/28 13:27
3F：→ alanhong:但那是給體育課跑不動同學的建議.長跑我不認為擺動會較好 10/28 13:28
4F：推 alanhong:剛看了一下Christopher McDougall的跑步影片, 10/28 13:32
5F：→ alanhong:我不清楚他是否有用腰力,但他很明顯並沒有左右擺動.@@ 10/28 13:33
6F：→ alanhong:他的肩膀和手臂倒是有在繞圈圈? 這問題要請高手解惑囧 10/28 13:38
7F：→ alanhong:總之我想你自然擺動跑就好,刻意扭用腰會很像輪擺式位移XD 10/28 13:45
8F：推 rickmain:要跑得遠和久,就是要找出一個身體最放鬆的跑步姿勢,太刻 10/28 14:56
9F：→ rickmain:意的擺動反而會讓肌肉處在用力狀態,很快就會疲累,你可以 10/28 14:57
10F：→ rickmain:試試上半身放鬆,手部自然擺動....用腳踏出最習慣的步伐和 10/28 14:58
11F：→ rickmain:頻率,不疾不徐的,心裡也不要有急躁的感覺~這樣就可以享受 10/28 14:59
12F：→ rickmain:長跑.... 10/28 14:59
13F：→ rickmain:其實跑全馬 我也看過有人從頭到尾都用快走完賽,大概5HR30 10/28 15:01
14F：→ rickmain:分,因此重點不外就是放鬆身心 不要躁進,但如果你是想求 10/28 15:02
15F：→ rickmain:精進的高手就當我沒說~~ 10/28 15:02