作者elevenpig (意情奔放~创意无限)
看板Road_Running
标题[问题]有人可以分享如何用腰摆动吗?
时间Thu Oct 28 07:39:25 2010
之前就常常听过要跑马就要学会用腰摆动，
这样子比较省力，
而且脚的负担也不会那麽大，
最近一直在揣摩用腰带动下半身，
可是跑起来就整个不对劲，
前辈跟我说上半身是没有在摆动的，
『天生就会跑』里面也提到
『…如果只看他的上半身，你会以为他在滑雪!』
可是我的摆腰就会全身跟着动，
有板大可以分享摆腰跑的感觉吗XD
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◆ From: 114.39.175.203
1F：推 alanhong:唔,我只知道上半身晃动太大,会消耗体力,所以一般上半身 10/28 13:25
2F：→ alanhong:是平稳的.我只听体育老师说过,要是跑不动,就转动腰摆动 10/28 13:27
3F：→ alanhong:但那是给体育课跑不动同学的建议.长跑我不认为摆动会较好 10/28 13:28
4F：推 alanhong:刚看了一下Christopher McDougall的跑步影片, 10/28 13:32
5F：→ alanhong:我不清楚他是否有用腰力,但他很明显并没有左右摆动.@@ 10/28 13:33
6F：→ alanhong:他的肩膀和手臂倒是有在绕圈圈? 这问题要请高手解惑囧 10/28 13:38
7F：→ alanhong:总之我想你自然摆动跑就好,刻意扭用腰会很像轮摆式位移XD 10/28 13:45
8F：推 rickmain:要跑得远和久,就是要找出一个身体最放松的跑步姿势,太刻 10/28 14:56
9F：→ rickmain:意的摆动反而会让肌肉处在用力状态,很快就会疲累,你可以 10/28 14:57
10F：→ rickmain:试试上半身放松,手部自然摆动....用脚踏出最习惯的步伐和 10/28 14:58
11F：→ rickmain:频率,不疾不徐的,心里也不要有急躁的感觉~这样就可以享受 10/28 14:59
12F：→ rickmain:长跑.... 10/28 14:59
13F：→ rickmain:其实跑全马 我也看过有人从头到尾都用快走完赛,大概5HR30 10/28 15:01
14F：→ rickmain:分,因此重点不外就是放松身心 不要躁进,但如果你是想求 10/28 15:02
15F：→ rickmain:精进的高手就当我没说~~ 10/28 15:02