作者alains (Live to Triathlon)
站內Road_Running
標題[問題] 10k菜單
時間Sat Oct 23 00:47:46 2010
小弟最近想練10k跑步
個人最佳成績是54分跑完10k
5'25"/1km
平常練跑狀況是一個禮拜兩次到三次
每次都是慢慢跑,大概都是用每公里6~7分鐘的配速
跑10k-13k不等
完全沒有練間歇,temp run什麼的!
能否請板友幫我開個菜單呢?
我想在騎完40k的腳踏車後,還能夠在45m內跑完10k!
謝謝!
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哇!這隻拉布拉多的毛怎麼那摸長啊!? 喔!因為他是黃金獵犬 ￣▽￣|||
那這隻米格魯耳朵跟身體怎麼那麼長? 恩!因為他是巴吉度
那隻挪威拿的臉怎麼那麼尖耳朵還立起來 暈!因為他是杜賓狗
那隻白色柴犬怎麼這麼大隻? 怒!因為他是秋田 (╯‵□′)╯︵┴─┴
咦?這隻哈士奇怎麼是棕色的!還滴口水 驚!因為他是狼啊!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.40.208
1F：推 kenl:今天第一次試跑10k，時間和你差不多，跑到最後股骨頭附近很酸 10/23 05:53
2F：→ kenl:前24圈用不喘氣的速度跑，最後400才衝，感覺還有很多力氣 10/23 05:55
3F：→ kenl:下次改為最後800全力跑 10/23 05:56
4F：推 LTY:我完全沒特別訓練，就是一直多跑，目前也只能45分多 10/23 07:49
5F：→ LTY:或許到了一定程度後，真的得靠間歇來突破~~ 10/23 07:50
6F：→ ckHuang:PACE要進步一分多 難度可不小 10/23 08:02
7F：推 bestdai2002:a大226都完賽了 10K應該只是暖身 10/23 08:33
8F：→ alains:我想拼看看51.5在2H40m內完賽啦!所以跑不要快一點 10/23 12:01
9F：推 elevenpig:alains大你單純跑10k需要多久呢? 10/23 17:49
10F：→ elevenpig:我覺得騎完腳踏車要跑45min內算是超級強了! 10/23 17:51
11F：→ elevenpig:我個人純跑10k最快47min…可是遇到三鐵就掉到70minXD 10/23 17:51
12F：→ CB34:樓上應該是在單車項目燒掉太多體力才會差這麼多 10/23 19:53
13F：推 elevenpig:其實是單車沒練XD 10/23 22:04
14F：→ alains:單純10k是54min 騎完40k後的10k能跑近50min就心滿意足了 10/24 01:38
15F：推 treetrunk:我10K最快42min~騎完40K再跑就掉到一個多小時 10/24 08:48
16F：→ treetrunk:根據廖顯湖大哥的說法是腳踏車練太少 10/24 08:49
17F：→ treetrunk:他說高手可以差距在5min以內 10/24 08:50
18F：→ alains:腳踏車練太少的確會影響轉換後的跑步啊!!大腿會不夠力而抽 10/24 09:15
19F：推 elevenpig:難怪~我跑沒2k就開始快抽了@@ 10/24 09:18
20F：→ elevenpig:alains大~你可以試試看亞索800 10/24 09:19
21F：→ elevenpig:之前我一個禮拜只練一天半馬進步很多! 10/24 09:20